В каких продуктах содержится витамин Е и его польза для организма

Витамин Е – сильный антиоксидант, положительно сказывающийся на состоянии ногтей, волос, кожи. Его называют «источником красоты», поэтому добавляют в состав косметики. На этом, полезные свойства не заканчиваются. Попадая в организм, он регенерирует ткани, усиливает прочность сосудов. Для тех, кто хочет купить добавку, на сайте представлен широкий ассортимент предложений по доступной цене.

Продукты с высоким содержанием витамина Е

Правильное питание сможет поддерживать здоровье организма, если разработать соответствующий рацион. Большое количество токоферола содержится в:

• Растительном масле – всего одна ложка в день, и вы сможете покрыть суточную потребность. Помимо этого, масло зародышей пшеницы уменьшает уровень холестерина. Но, если есть заболевания ЖКТ, то нужно проконсультировать с врачом, относительно употребления продукта;
• Миндале – орех можно есть в чистом виде или добавлять в блюда. Помимо токоферола, в нем содержится Омега-3;
• Кедровых орехах – источник витамина Е. Всего в одной горсти содержится 20% суточной нормы. Так же, в них можно найти: магний, фосфор и витамин А;
• Брокколи – лучший природный продукт. Регулярное употребление позволит вывести токсины из организма, и нормализовать уровень сахара. В 100 г брокколи, содержится 10% суточной дозы витамина;
• Манго – таким количеством токоферола может похвастаться не каждый фрукт. Покупать нужно продукт с мягкой шкуркой, которая не имеет недочетов;
• Авокадо. Дополняя прием пищи половинкой этого лакомства, можно компенсировать 15% суточной нормы;
• Арахисовой пасте. Это не только вкусное угощенье, но и источник энергии;
• Лососе – он насыщен «витамином молодости», а всего один кусочек рыбы сможет покрыть 15% суточной нормы. При правильном приготовлении, количество полезного вещества не будет уменьшаться;

Витамин Е содержится в продуктах растительного и животного происхождения, поэтому правильно подобрав рацион, можно получить его в необходимом количестве.

Как принимать витамин Е?

Насытить организм суточной порцией вещества можно без добавок. По сути, оно содержится во всех продуктах, но в разной концентрации. Природный элемент значительно лучше синтетического аналога. Токоферол считается жирорастворимым, поэтому для его лучшего всасывания нужно употреблять овощи с мясом. Проявляться недостаток витамина может в виде:

• Мышечной слабости;
• Снижения зрения;
• Появления изменений эмоционального фона;
• Сухости волос, изменении кожи;
• Проблематичного лечения варикоза;

Недостаток вещества может стать следствием проблем с обменом веществ, носящими врожденный или приобретенный характер, при которых печень не вырабатывает липопротеины. Принимать витаминную добавку нужно в рекомендованной дозе. Не редкость, когда представленное вещество предлагается в комплексе с другими добавками, например, витамином А.

Особенности применения

Витамин Е считается полезной добавкой, но у определенной категории людей может провоцировать появление аллергий. Принимать большие дозы вредно для здоровья, так как увеличивается вероятность кровотечения, развития сосудистых заболеваний. Есть группы препаратов, которые могут вступать в реакцию с веществом, поэтому нужно получить консультацию врача, перед началом приема. Будут ли синтетические таблетки лучше, чем правильное питание? В этом вопросе нет однозначного ответа.

Если при диагностике обнаружен явный недостаток витамина Е, то врач прописывает курс препаратов. Если же требуется провести профилактику, то лучше наладить правильное питание, включающее продукты растительного и животного происхождения. «Эликсир молодости» должен потребляться в разумных количествах.