Эмоциональное выгорание на работе: как распознать и преодолеть - отвечает психолог

Эмоциональное выгорание - это истощение, наступающее в результате разбалансированности жизни.

Если работа начинается, когда мы открываем глаза, а не заканчивается даже во сне - рано или поздно мы выгораем. Первые звоночки - не хочется идти на некогда любимую работу. Потом мы переходим от мыслей к делу, и действительно начинаем при любой возможности избегать своих обязанностей. Дальше - больше. Включается психосоматика и позволяет нам вообще не ходить на работу. Вот только какой ценой...

Что делать, чтобы не допустить выгорания? Известный психолог Елена Шершнева эксклюзивно для 44.ua подготовила несколько простых и эффективных лайфхаков.

Елена Шершнева

Заботьтесь о границе между работой и личным временем

Придумайте "ритуал закрытия работы", после работы переодевайтесь в "нерабочую" одежду, не говорите вечером о работе, на выходных не читайте рабочие чаты.

Пересмотрите обязанности

Проанализируйте, все ли текущие задачи являются вашей зоной ответственности, и вычеркните лишнее.

Сбалансируйте жизнь

Сделайте список, что кроме работы требует вашего времени: семья, здоровье, хобби. В этом поможет техника "Колесо баланса" из "Дневника гармоничной личности", который Елена Шершнева разработала специально для возвращения в жизнь баланса.

Структурируйте дела

Разделите их на то, что приоритетное, и то, что можно отложить.

Собирайте идеи, как позаботиться о себе

Составьте "ресурсный список". На работе обустройте "доску заботы" и обменивайтесь идеями с коллегами.

Собирайте идеи, как позаботиться о себе, Freepik

Измените баланс нагрузки

Не работайте в обеденный перерыв, не берите работу домой. Убедитесь, что минимум 20 часов в неделю проводите не за работой.

Делегируйте

Просите о помощи на работе и дома.

Учитесь говорить "Нет"

Не берите вину, что сказали "нет". Примите, что люди могут обижаться на ваше "нет", но все равно оставайтесь в здоровых пределах.

Учитесь говорить "Нет", Freepik

Избегайте гиподинамии

Подумайте, какая физическая активность вам нравится - и делайте её каждый день.

Также мы писали о том, что психолог Елена Шершнёва дала несколько полезных рекомендаций о том, как сохранить ментальное здоровье, из-за постоянного недосыпания. Все подробности здесь.

Не забывайте подписываться на наш Telegram-канал «Главные новости Киева – 44.ua». Там мы публикуем еще больше новостей, чтобы вы всегда были в курсе.