Новогодний "дожор": как сбросить лишние килограммы после праздников - ТОП диет

Рождественские и новогодние праздники точно уже прошли, поэтому многие традиционно начинают "новую жизнь".

Часто она начинается с желания избавиться от того лишнего, что любые праздники несут с собой, - результатов застолья. Журналисты 44.ua собрали действенные диеты, которые помогут вернуть идеальную фигуру.

Средиземноморская диета

Суть: листовая зелень, цельнозерновые продукты, оливковое масло.

Эта диета позволит продлить праздники, ведь ее общий вариант включает красное вино. Ну но прежде всего она вкусная. Посмотрите, какой типичный завтрак на этой диете: овсянка с изюмом и орехами или кусочками яблока. А вот ужин: пицца карбонара и зеленый салат. Да, пицца! Но будьте внимательны: на этой диете следует употреблять твердый сыр в умеренных количествах (никаких сырных бортиков), а красное мясо надо ограничить.

Pixabay

Интервальное голодание

Суть: "пищевое окно".

Эта диета (хотя это скорее образ жизни) самая простая для понимания, потому что не имеет ограничений по продуктам. Но - только в "пищевом окне". Когда оно закрывается, лучше заняться чем-то таким, что избавит от мыслей о еде.

Самая распространенная схема - 8/16: в течение восьми часов можете есть что угодно, а 16 часов - не есть совсем. Устанавливать временные промежутки можете по своему усмотрению. Например, в соответствии с вашим рабочим графиком или вашими привычками.

Pixabay

Должны понимать, что эта диета базируется на простом правиле: человек худеет, если количество калорий, которое он потребляет, меньше количества, которое он ежедневно тратит. Итак, речь идет именно о дефиците калорий и похудении, а не о состоянии тела и не о полезности пищи.

Французская диета

Суть: яйца, курятина, калькулятор.

Несмотря на название - никаких багетов и круассанов, разве что ржаной хлеб. Но это настоящая находка для тех, кто любит яйца: омлеты, яичницы, привычные вареные яйца, яйца пашот... Все, что найдете "яичное" в кулинарных книгах и в интернете.

Pixabay

Также, в отличие от средиземноморской диеты, здесь нет ограничений по красному мясу, только по способу приготовления: никакой жарки. Курятины это также касается; фаворит - вареное куриное филе. Лучше уменьшить количество соли в пользу пряностей.

Калькулятор понадобится для того, чтобы считать калории: по французской диете надо придерживаться минимально приемлемой для вас нормы. Норма рассчитывается в частности в соответствии с образом жизни и физической активностью. И каким бы ни был ваш образ жизни, физическую активность во время французской диеты следует немного уменьшить, чтобы не чувствовать себя как выжатый лимон (в условиях нормы калорий). Лимон лучше оставить для заправки салатов.

Скандинавская диета

Суть: кулак.

Как и с интервальным голоданием, здесь не надо подсчитывать калорийность и жирность блюд. Также не надо подсчитывать питательность и "полезность" продуктов. Только одно правило - каждый прием пищи должен состоять из четырех компонентов: порция белка, порция углеводов, две порции овощей. Плюс столовая ложка жиров. Порция должна быть максимум величиной с ваш кулак.

Pixabay

В итоге отметим, что диеты - это временные вещи. Для того, чтобы выстроить свой рацион, надо познать свое тело и согласовать его потребности с реалиями жизни. Тогда будет гармония, а в зеркале будет красота.

Напомним, что ранее мы писали о том, где в Киеве купить фермерскую продукцию.

Актуальные, важные и проверенные новости Киева, Киевщины и Украины читайте в нашем Telegram-канале "Главные новости Киева – 44.ua". Также не забывайте подписываться.