Когда переводят часы на зимнее время 2023 и как помочь организму адаптироваться: советы сомнологини

На этой неделе мы перейдем на новое время. Согласно утвержденным стандартам, в ночь на воскресенье, 29 октября, украинцы должны будут перевести часы на один час назад на зимнее время, которое будет действовать до последнего воскресенья марта.

Несмотря на то, что переход на новое время дважды в год является для украинцев привычным, дискомфорт в первые дни после такого перевода стабильно появляется у определенного процента людей. И на это есть причины, связанные с циклом сна, и механизмами, которые его обеспечивают. 

Как влияет перевод стрелок часов на организм, и как быстрее адаптироваться к новому зимнему времени эксклюзивно для 44.ua рассказала сомнологиня и эксперт по эффективному сну Дарья Пилипенко.

Почему возникает дискомфорт после перевода времени?

Реальные репрезентативные опросы, проведенные на Западе, доказывают, что примерно 30% людей испытывают незначительный дискомфорт после перевода часов, а 13% назвали перевод времени серьезным стрессом. 

Это происходит из-за того, что на качество сна человека влияет не только его продолжительность, но и ритмичность, говорит Дарья. После перевода часов организму приходится учиться ложиться спать и просыпаться в другое время - и из-за этого возникает дискомфорт. Конечно, человек имеет большие возможности к приспособлению - и это происходит. Но в первые два-три дня после перевода времени вы можете чувствовать себя немного хуже. 

Важно также, есть ли сопутствующие заболевания. Опросы доказали, что сильнее перевод времени влияет на сон людей, имеющих расстройства настроения. Сомнологиня отмечает, что это может быть следствием существенного и резкого сокращения светового дня.

Как помочь организму адаптироваться?

Переход на зимнее время является для организма менее травматичным, ведь позволяет компенсировать недосып, который есть практически у всех. Поэтому лучшим вариантом будет именно в день перевода времени - воскресенье - просто поспать на часок дольше. Эксперт не советует пытаться как-то подстраиваться под новый график сна заранее, ведь это только ухудшит положение.

"Некоторые люди считают, что свой график сна можно начать "двигать" за несколько дней до перевода часов, например, - во время перехода на зимнее время - тренироваться ложиться и вставать на 15 минут позже. Но этот способ в лучшем случае просто не сработает, а в худшем, если мы говорим о ребенке, нарушит распорядок сна ребенка. Именно на распорядок и полагаются дети, когда дело идет о сне, а такие "качели" сделают переход для ребенка еще более стрессовым", - отмечает сомнологиня. 

Поможет также соблюдение следующих советов эксперта: 

1. Избегайте веществ, которые являются общеизвестными вредителями сна. Это алкоголь и кофеин.

2. Если вы не спите, то не проводите время в постели.

3. Ограничьте сон днем, чтобы нормализовать ночной.

4. Не надо употреблять тяжелую пищу перед сном.

5. Не надо пытаться "отоспаться" на выходных после перевода часов. 

6. Поскольку после перевода часов дневного света станет значительно меньше, бороться с вечерней сонливостью надо с помощью искусственного освещения.

К сожалению, переход на зимнее время может быть вызовом для многих из нас. Однако, данные советы известной сомнологини Дарьи Пилипенко могут облегчить эту адаптацию. 

Благодаря этим советам и пониманию влияния перехода на зимнее время на нашу жизнь, мы можем сделать этот период менее стрессовым и более продуктивным для нашего физического и психологического благополучия.

Еще больше важных, актуальных и проверенных новостей читайте в нашем Telegram-канале «Главные новости Киева – 44.ua». Также не забывайте подписываться.