Как избавиться от осенней сонливости и хандры - советы сомнологини

Осенний сезон часто приносит с собой сонливость, которая может влиять на наше самочувствие и эмоциональное состояние.

Известная украинская сомнологиня и амбассадорка здорового сна Дарья Пилипенко экслюзивно для 44.ua поделилась полезной информацией и советами, как избавиться от осенней сонливости и сохранить стабильное настроение в течение этого периода.

Осенняя хандра и сонливость - это обычные реакции на изменения в природной среде во время осени. Советы и практики, направленные на повышение светового воздействия, физической активности, и соблюдение здорового режима дня, могут помочь избавиться от этих неприятных ощущений и сохранить психофизическое благополучие осенью.

Но сначала давайте разберем причины осенней сонливости, которая может быть результатом нескольких факторов, и вот несколько из них:

Нехватка солнечного света: Осеннее солнце светит меньше, что может влиять на наше настроение и эмоциональный фон. Солнце способствует выработке серотонина, который в свою очередь влияет на синтез мелатонина, гормона сна.

Нарушение биологических часов: Более короткий световой день осенью может влиять на работу ваших биологических часов и выработку мелатонина, что может привести к сонливости и вялости.

Уменьшение витамина D: Меньше солнечного света также означает меньше возможностей для организма выработать витамин D, что может привести к ощущению вялости и апатии.

САР (синдром аффективного расстройства): Некоторые люди могут страдать от САР, который является сезонным расстройством и может возникать осенью или зимой из-за изменений в световом режиме.

Дарья Пилипенко также рассказала как избавиться от осенней сонливости и САР:

Светотерапия: Использование яркого искусственного света, имитирующего солнечный свет, может помочь уменьшить симптомы хандры и сонливости. Это может включать специальные процедуры или прогулки на свежем воздухе в солнечное время.

Физическая активность и правильное питание: Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, употребление продуктов, повышающих энергию, и прием витаминов и аминокислот могут улучшить ваше состояние.

Режим сна: Важно соблюдать режим сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы улучшить качество сна.

Управление стрессом: Техники релаксации и снижения стресса могут помочь улучшить ваше самочувствие и эмоциональное состояние.

Консультация с врачом: Если вы чувствуете сильную сонливость, подавленность, изменения в аппетите и сне, и это влияет на ваше качество жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Некоторые люди могут нуждаться в помощи специалиста для управления сезонными расстройствами.

Лайфхак: Утренние ритуалы для бодрости

Утренние привычки могут определить ваше настроение и энергию в течение всего дня. Вот несколько практик, которые помогут вам избавиться от осенней сонливости и начать день с энергией:

Утренняя гимнастика: Короткая физическая разминка может увеличить кровообращение, пробудить организм и ускорить выработку активизирующего гормона кортизола.

Свежий душ: Прохладный душ или обливание прохладной водой поднимет ваш тонус и поможет чувствовать себя бодрыми в течение дня. Горячий душ утром нужно наоборот исключить, так как он расслабляет организм. 

Правильный завтрак: Играет важную роль в сохранении энергии днем. Попробуйте включить в рацион богатый белками и углеводами завтрак, и это поможет поддерживать уровень сахара в крови.

Медитация или релаксация: Несколько минут медитации или релаксационных упражнений после 15:00 могут помочь вам расслабиться и снять стресс, который может быть причиной сонливости.

Планирование дня: Перед началом рабочего дня составьте план действий и задач на день. Это поможет вам освободить дополнительный объем памяти, сосредоточиться и не перегружать себя с утра.

Открытое окно: Если это возможно, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Поступление кислорода может сделать вас более бодрыми.

Водный баланс: Стартуйте день со стаканом воды. Гидратация может повысить ощущение бодрости.

Музыка или подкасты: Прослушивание веселой музыки или интересных подкастов во время утренней рутины может поднять настроение.

Планирование приятных моментов: Задумайтесь о приятных событиях или маленьких радостях, которые ждут вас в этот день. Это может вдохновить на позитивный настрой.

Введение этих утренних ритуалов в вашу ежедневную практику может помочь избавиться от сонливости и поднять вашу энергию в течение осеннего сезона.

"И напоследок - всегда помните, что здоровый сон и уход за самочувствием - это ключевые компоненты вашего общего благополучия. Берегите себя и старайтесь сохранить позитивный настрой, даже в холодное и пасмурное время года. Будьте здоровы", - комментирует сомнологиня Дарья Пилипенко.