Йога для беременных - это одна из самых популярных форм гимнастики для беременных. Она расслабляет, учит контролировать дыхание, и, прежде всего, готовит тело женщины к родам. Как заниматься йогой при беременности?
Йога для беременных женщин отличается от обычной главным образом тем, что она адаптирована к возможностям и потребностям беременной женщины. Преимущества йоги во время беременности, по мнению знатоков, неоспоримы: йога укрепляет тело, растягивает и расслабляет мышцы. Йога для беременных имеет множество преимуществ, поэтому становится все более популярной формой упражнений для будущих мам. Больше информации можно узнать, перейдя по ссылке http://www.9months.ru посетив Журнал 9 месяцев.
Йога при беременности также имеет большое влияние на науку дыхания, что необходимо во время родов. Контроль над дыханием, дифференцирующие вдохи и выдохи диафрагмой или грудью делает так, что женщина во время родов может использовать эту способность в борьбе с болью. Если вы хотите записаться на занятия йогой для беременных, то сделайте это сразу. Этот вид обучения допускается в течение всего срока беременности, однако чем быстрее вы начнете, тем лучшего эффекта вы достигнете. Вот некоторые позиции йоги для беременных, которые помогают подготовиться к рождению ребенка.
Сиденье в лотосе
Является одним из основных позиции (или позы) в йоге. Сиденье в лотосе прекрасно успокаивает и расслабляет. Это довольно сложная позиция, так как требует определенной гибкости – сидя по-турецки, ты ставишь левую ногу на правое бедро и наоборот. Если вы не можете выполнить такую позу, тогда положите на бедро только одну ногу, а другую - оставьте под ним. Помните, что Вы должны иметь прямую спину. Вы можете также тянуть руки вверх, растягивая мышцы спины и плеч, а также окрестностей креста. Во время упражнений дышите регулярно и глубоко.
Поза кошки
Эта позиция улучшает гибкость спины, снижает напряжение в нижней части позвоночника. Вы должны стать на колени, придерживая себя руками и растянуть мышцы шеи, пряча голову между плеч. Делая вдох, расслабьте мышцы поясницы, выгните спину так, чтобы позвоночник согнулся вверх. Затем вернитесь в исходное положение, выдыхая воздух.
Положение дерева
Помогает растягивать мышцы бедер и улучшает координацию движений. Встаньте прямо, медленно поднимите правую ногу. Согните ее в колене и обопритесь стопой на внутреннюю сторону левого бедра. Ладони соедините на уровне груди, а затем поднимите над головой, выпрямляя спину и вытягивая позвоночник вверх. Через несколько минут смените ногу.
