В организме человека насчитывается более 200 суставов. Каждый из них имеет сложную структуру, в которую входят суставные поверхности, суставная капсула, суставная полость, заполненная синовиальной жидкостью, связочный аппарат, околосуставные ткани. Все компоненты выполняют определенную функцию, позволяя суставу двигаться в необходимых плоскостях. При патологии любого из этих компонентов может возникнуть боль в суставе, или артралгия. Для купирования болевого синдрома рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты, например мелоксикамили диклофенак.
Почему возникает боль в суставах?
Все причины артралгий можно разделить на три большие группы:
- артриты — воспалительные заболевания самого сустава, вызванные инфекцией, аутоиммунными, обменными, эндокринными нарушениями;
- артрозы — дегенеративно-дистрофические изменения сустава, связанные с разрушением хряща;
- поражение околосуставных тканей — мышц, связок, сухожилий. Это называют миофасциальным синдромом.
Механизм возникновения суставной боли до конца не изучен. Известно, что значительную роль в этом процессе играют специальные болевые рецепторы. Они реагируют на два фактора:
- механическое раздражение при движениях — рецепторы реагируют на растягивание суставной капсулы и посылают сигналы в головной мозг;
- воспалительный процесс — повышает чувствительность рецепторов за счет выделения специальных веществ — медиаторов воспаления.
Как уменьшить выраженность боли в суставах?
При лечении заболеваний суставов требуется комплексный подход. Можно выделить основные направления терапии:
- уменьшение выраженности симптомов заболевания;
- снижение активности воспалительного процесса;
- предотвращение разрушения хрящевой ткани.
Врачи могут рекомендовать различные методы, направленные на уменьшение выраженности боли в суставах:
- лекарственные средства — нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают как обезболивающее, так и противовоспалительное действие. Из-за риска развития побочных реакций их назначают на ограниченный период, также подбирается минимальная доза, оказывающая эффект;
- физиотерапия — различные процедуры, такие как ультразвук, лазерное лечение и магнитотерапия, направленные на уменьшение выраженности боли и воспаления в суставах;
- лечебная физкультура — специальные упражнения и адекватная физическая активность укрепляют суставы и улучшают их подвижность;
- лечебный массаж — расслабляет мышцы и улучшает кровообращение в области пораженных суставов;
- акупунктура — древняя методика включает использование тонких игл, введенных в определенные точки на теле;
- хирургическое и/или ортопедическое вмешательство — в некоторых случаях может потребоваться хирургическая коррекция, чтобы восстановить функцию суставов.
Как питание влияет на суставы?
Рациональное питание необходимо для предотвращения болезней суставов. Из полезных продуктов можно выделить следующие:
- коллаген — сухожилия, хрящи, костный бульон, желатин. Коллаген необходим для восстановления хрящевой ткани;
- глюкозамин — морепродукты, хрящи курицы, свинина. Глюкозамин стимулирует синтез хряща;
- кальций — молочные продукты, сыр, зеленые овощи. Кальций важен для костной ткани;
- витамины группы В — дрожжи, печень, молочные продукты. Витамины группы В улучшают обменные процессы в соединительной ткани;
- полиненасыщенные жирные кислоты — жирные сорта рыбы, растительные масла, орехи. Они входят в состав клеточных мембран, сосудов и принимают участие в большом количестве биологических процессов.
Нежелательны в рационе:
- продукты с высоким содержанием жиров и углеводов — сладости, выпечка, фастфуд. Они провоцируют ожирение и метаболические нарушения;
- алкоголь — усиливает дегенеративные изменения в суставах.
Профилактика заболеваний суставов
Чтобы суставы не болели, важно беречь их от чрезмерных нагрузок. Подъем тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе негативно сказываются на состоянии хряща.
Для профилактики артралгий рекомендуется придерживаться следующих правил:
- уменьшить избыточную массу тела — избыточные килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, что провоцирует их износ;
- носить удобную обувь с мягкой подошвой, желательно на невысоком каблуке. При плоскостопии нужны ортопедические стельки. Неудобная обувь деформирует стопу и нарушает биомеханику ходьбы;
- избегать стрессов и физических перегрузок — стресс усиливает болевые ощущения и мешает восстановлению суставов, перегрузки провоцируют травмы и износ хряща;
- не выполнять однотипную работу в одной позе длительно — это нарушает кровообращение в суставах и их питание. Нужны перерывы и смена позы;
- заниматься физкультурой с умеренными нагрузками и периодами отдыха для укрепления мышц, связок, улучшения трофики хряща;
- соблюдать режим труда и отдыха, балансировать нагрузки и отдых.
Основные принципы физической активности
Адекватные физические нагрузки — один из доступных и эффективных методов укрепления суставов. Ключевые принципы занятий физической активностью:
- всегда проводите разминку, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к основным упражнениям;
- включите в свою тренировку растяжку, чтобы улучшить гибкость и предотвратить напряжение мышц;
- избегайте резких и чрезмерных движений во время упражнений, чтобы предотвратить травмы;
- равномерно нагружайте суставы;
- никогда не продолжайте физические упражнения, если они вызывают боль или дискомфорт. Не пытайтесь терпеть боль;
- при появлении боли немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
