Медики рекомендуют взрослым людям спать не менее 7–8 часов в сутки. Недосып грозит рядом серьезных проблем — усталостью, раздражительностью, снижением продуктивности, лишним весом и даже сердечно-сосудистыми заболеваниями. Давайте разберемся, как улучшить качество сна. Следующие рекомендации способствуют полноценному отдыху, даже если он будет чуть короче нормы, т. е. 6–7 часов.
Азы полноценного сна: настраиваемся на релакс
К ночному сну нужно правильно подготовиться. Что это значит? В первую очередь стоит позаботиться о комфорте в месте для отдыха. Спальня должна использоваться по назначению, поэтому все лишние гаджеты и предметы интерьера из комнаты лучше убрать. Психологи уверяют, что телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон в этом пространстве не всегда уместны.
Важно поддерживать комфортную температуру (от 18 до 22 °С) и не пересушивать воздух. Если в комнате жарко, проветрите помещение, тогда вам будет легче расслабиться. Кроме того, настроиться на нужный лад помогут запахи. Перед сном можно зажечь ароматическую свечу или распылить несколько капель натурального эфирного масла лаванды, жасмина, бергамота.
Откажитесь от ярких ламп. За несколько часов до сна включите светильник с рассеянным светом. Это расслабит и вызовет сонливость, а вот спать нужно в полной темноте. Таким образом, вы стимулируете выработку мелатонина, того самого «гормона сна». Он отвечает не только за восстановление организма во время ночного отдыха, но и влияет на продолжительность жизни, помогает преодолевать стрессы. Если вы живете на нижнем этаже, окна выходят на восток, не будет лишним обзавестись светонепроницаемыми шторами.
Коротко о главном: какая кровать нужна для полноценного отдыха
Едва ли не самое важное условие — удобная кровать. Хороший матрас обеспечивает должную поддержку позвоночнику, поэтому после пробуждения вы действительно почувствуете прилив бодрости и сил, спина болеть не будет.
Существует огромное множество матрасов. Модели отличаются конструкциями (с зависимыми и независимыми пружинами, без пружин), высотой, жесткостью. Есть варианты для холодного времени года. Их поверхность мягче, она лучше сохраняет тепло. Есть модели для жаркого сезона. Это спальные места с прекрасной воздухопроницаемостью. Существуют универсальные варианты, которые имеют разное наполнение и покрытие с каждой стороны.
Огромной популярностью пользуются беспружинные матрасы. Их изготавливают из нескольких слоев натурального или синтетического наполнителя: кокосовая койра, шерсть, пенополиуретан, вспененный латекс, термовойлок, меморипен, микрокомпозит, миткаль и другие материалы. Жесткость и упругость моделей будут отличаться. Об особенностях лучше спросить у продавца-консультанта.
Преимущества матрасов без пружин не вызывают сомнений. Они легкие, поэтому вы без проблем перенесете беспружинный блок с места на место (например, при перестановке или переезде). Кровать не будет скрипеть, раздражать вас посторонними звуками. Края матраса не сминаются. Даже через несколько лет эксплуатации он выглядит аккуратно. Для людей, которые испытывают проблемы со спиной или просто любят комфорт, это отличное решение.
Кроме того, нужно выбрать хорошее постельное белье. Покройте спальное место наматрасником, тогда вы защитите его от пыли, влаги, случайных загрязнений. Отдайте предпочтение простыням, наволочкам, пододеяльникам из натуральных материалов: хлопок, лен, шелк и пр. Они приятны на ощупь, не электризуются, не вызывают раздражения и аллергии.
Еще несколько мелочей для здорового сна
Ускорить засыпание помогут аксессуары. К их числу принадлежат беруши. Это одноразовые или многоразовые приспособления, которые вставляются в уши, чтобы защитить от посторонних звуков (например, от шума машин за окном или звонких разговоров соседей).
Если вы не любите тишину, обратите внимание на генераторы «белого» шума. Такие девайсы часто рекомендуют новорожденным и младенцам. Устройство продуцирует так называемый фоновый шум, приятный человеческому слуху. В природе это звуки волн, легкого ветра, водопада. Исследования показали, что под шум от подобного генератора сон наступает быстрее.
Также пригодится маска для сна. Если у вас нет штор блэкаут, спать приходится не дома, а в отеле, транспорте, тогда аксессуар поможет настроиться на нужный лад. Заснуть будет легче. Выбирайте изделия из плотных тканей с вырезом для носа. Следите, чтобы материал прилегал не слишком плотно.
Контролировать параметры воздуха в помещении поможет термогигрометр. Это удобно, ведь вам не нужно полагаться только на субъективные ощущения. При наличии прибора вы точно будете знать, когда стоит открыть окно, отключить или включить увлажнитель воздуха.
