Как правильно делать массаж шеи?

Частые головные боли, постоянное чувство усталости, отеки – это все первые признаки того, что человек ведет малоподвижный образ жизни. Вследствие этого создается сильнейшее напряжение в области шеи. Лучшим решением подобной проблемы станет массаж, но не у всех есть возможность посетить специалиста, который бы провел процедуру правильно. Что же в таком случае делать? Научиться самостоятельно снимать напряжение с шейно-воротниковой зоны при помощи самомассажа. В статье разберемся, как правильно сделать массаж шеи.

В чем польза массажа шеи?

Часто причиной дискомфорта в шейном отделе позвоночник является остеохондроз. Если не лечить этот недуг, то он очень быстро нарушит целостность дисков меж позвонками. В итоге боль приобретет хронический характер и станет постоянным спутником по жизни.

Терпеть даже незначительный дискомфорт не рекомендуется, так как если все же это остеохондроз, то самостоятельно он не пройдет. Специалисты рекомендуют в таких случаях пройти комплекс массажа, ведь он позволяет:

• снизить интенсивность воспалительного процесса;
• улучшить кровообращение;
• приводит в норму функции органов дыхательной системы;
• убрать спазмы;
• приводит в норму кровяное давление;
• убирает сутулость, выпрямляет осанку;
• улучшает настроение и сон;
• улучшает приток кислорода к головному мозгу;
• уменьшить выраженность боли;
• не допустить ущемления нервов.

В лечении остеохондроза массаж считается одним из пунктов комплексного подхода к решению проблемы. Но вот, чтобы получить продолжительный эффект, нужно пройти полный курс.

Когда массаж принесет вред?

Массаж воротниковой зоны – это приятная процедура, которую можно проводить в лечебных или профилактических целях. Но даже несмотря на неоценимую пользу, в некоторых случаях манипуляция может нанести серьезный вред. Нельзя его рекомендовать тем, у кого:

• наблюдается онкология;
• тромбоз;
• шейные позвонки нестабильны;
• аневризма;
• тяжелые формы патологий, затронувших систему кроветворения;
• венерические недуги.

Также противопоказанием считается период вынашивания плода у женщин.

Технические моменты

Массаж – это не новая техника, о ней известно уже не одну сотню лет. За это время удалось внести корректировки в методику, делая ее более усовершенствованной. Сегодня она настолько выработана, что считается почти идеальной. Даже новичок сможет без проблем и не совершая ошибок выполнить самомассаж, главное – точно соблюдать все правила, чтобы манипуляция принесла только пользу.

Подготовительные мероприятия

Первое что следует сделать – это снять одежду или спустить ее как можно больше, чтобы не сковывать движений и не провоцировать дискомфорта. Во время процедуры человек должен быть максимально расслаблен и думать только о приятном прикосновении, а не давлении одежды. Обязательно с тела снимаются все украшения, за которые массажист может легко зацепить порвать их или нанести травму пациенту. В лучшем случае было бы очень приятно, если бы перед манипуляцией человек имел возможность принять теплый душ, который бы помог лучше расслабиться и снять напряжение.

А дальше следует выбрать удобное положение. Вариантов может быть несколько:

• Сидя. Можно просто сесть на стул со спинкой, повернувшись к спинке и положив на нее руки и голову. Можно присесть на жесткую кровать и как опору использовать подставленный стол.
• Лежа. Можно просто расположиться на кровати, но только с жестким матрасом или же на специальном столе или кушетке для массажа.

Обязательно перед массажем стоит снять очки или контактные линзы, если человек их носит. За полтора часа до процедуры должен быть последний прием пищи. Манипуляция проводится в теплом помещении без сквозняков, но с постоянным приток свежего воздуха.

Виды движений в массаже шеи

Главная задача манипуляции – это улучшение кровообращения, снятие спазма. Начинается процедура обязательно с подготовки мышц или разминки. Все движения в начале процедуры должны быть легкими и поглаживающими, позволяющими человеку расслабиться по максимуму. На тело перед процедурой обязательно наносится масло или крем, чтобы руки легко скользили.

Массаж может включать несколько видов движений:

• Поглаживания. Этими движениями рекомендовано начинать и заканчивать процедуру. Поглаживания помогают расслабиться, разогреть мышцы. Уже на этом начальном этапе можно почувствовать, как боль уходит. Движения бывают нескольких типов: поверхностными, глубокими, прерывистыми. Тип и интенсивность для каждого случая подбирается индивидуально. Главное запомнить, что манипуляция не должна приносить боль.
• Растирания. Эти движения очень схожи с поглаживаниями, но более интенсивные. Они помогают сильнее разогреть мышцы и эпидермис, лучше снимают спазм. Движения бывают круговыми, прямыми или спиральными, но правильно комбинировать виды, помогая усилить разогревающий эффект.
• Разминания. Этот этап считается одним из самых интенсивных. Происходит активное воздействие на глубокие слои мышц и связки. Специалист может захватывать, приподнимать сдавливать ткани. Движения могут быть поперечными или продольными, медленными или интенсивными. С каждым новым сеансом разминания должны быть более интенсивными.
• Постукивания. Толчки, стуки помогают усилить кровоток, а также способствуют повышению сокращаемости мышц.

Также в процессе массажа специалист может использовать и другие упражнения: вибрацию или накатывания. Они помогают повысить тонус.

Особенности массажа

Как правильно делать массаж на шее узнали, а теперь немного о важных моментах. Для максимального эффекта нужно пройти курс процедур – до 15 через каждые 2-3 дня.

Также следует учесть такие особенности:

• Важен не профессионализм специалиста, а атмосфера, располагающая к полному расслаблению.
• Во время процедуры обязательно использовать масло или крем. Можно подобрать такие, которые при вдыхании располагают к расслаблению.
• Продолжительность одной процедуры около получаса.
• Массажист должен прислушиваться к комментариям клиента, чтобы человек не терпел боль.
• После процедуры не делать никаких резких движений. Полчаса полежать, а после медленно и плавно встать.

Чтобы самомассаж принес желаемый результат, очень важно не отклоняться от инструкции, а выполнять ее строго, как того требует схема. Только в этом случае можно добиться быстрого улучшения состояния. Самомассаж можно проводить дважды в неделю и уже спустя 2-3 процедуры можно будет заметить первые положительные результаты.