Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале психологии здоровья, написание о положительных эмоциях может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Если не знаете, как снять нервное напряжение самостоятельно, то это – отличный способ избавить себя от такой проблемы в любое время.
Исследования для снятия нервного напряжения
Более ранние исследования также показали, что писать о критических эмоциях – «разгружать» свои мысли от негатива – может улучшить ваше психическое здоровье. И, похоже, это приносит пользу и физическому здоровью.
Стресс влияет на физическое здоровье, поэтому считается, что улучшение психического благополучия может предотвратить физическое недомогание людей. Исследования показали, что записи о негативных эмоциях могут привести к меньшему количеству посещений врача и симптомов плохого здоровья, о которых сообщают люди, а также сведут к минимуму перерывы в работе из-за плохого здоровья.
Не во многих исследованиях изучалось написание положительных эмоций, но если написание отрицательных помогает людям справляться со своими отрицательными мыслями и чувствами, то вполне возможно, что сосредоточение внимания на положительных эмоциях может положительно повлиять на психическое здоровье людей.
Более ранние исследования показали, что рассказы о положительном опыте по 20 минут в день в течение трех дней подряд улучшили настроение участников эксперимента и сократили количество посещений врача. Было доказано, что даже если писать всего две минуты в день о пережитых приятных событиях, это снижает количество жалоб на здоровье.
Двадцать минут в день
В рамках исследования было выяснено, может ли написание на листке бумаги положительного опыта человека влиять на переживаемый им стресс. Писать можно было о чем угодно, что вызывает приятные эмоции:
- о прочитанной хорошей книге;
- об увиденной мили нарисованной лично картине;
- про услышанное музыкальное произведение и т.д.
Выяснилось, что с помощью этих простых действий можно снизить уровень стресса, беспокойства и нервного напряжения.
В исследовании приняли участие группа из 71 здоровых людей в возрасте от 19 до 77 лет, которые в случайном порядке были разделены на две группы. Первая группа (37 участников) писала о самых прекрасных переживаниях в своей жизни по 20 минут в день в течение трех дней подряд. А вторая группа (34 участника) писала свои высказывания на нейтральные темы – например, о своих планах на остаток дня в течение тех же 20 минут.
По окончании трех дней исследователи измерили уровень тревожности, о котором сообщили участники, непосредственно до и после того, как они выполнили письменное задание. Было обнаружено значительно большее снижение тревожности у тех людей, которые писали о положительном опыте, по сравнению с теми, кто писал на нейтральные темы.
Участники также сообщили об уровне стресса, беспокойства и жалоб на физическое здоровье через четыре недели после выполнения письменных заданий. Через четыре недели стресс и тревога снизились в значительно большей степени у участников первой группы по сравнению с уровнями, о которых сообщалось до того, как они завершили письменные задания.
Очевидно, что писать о счастливых моментах в жизни – эффективно, независимо от уровня стресса, о котором люди сообщали в начале исследования. Однако из исследования были исключены люди с диагностированными психологическими заболеваниями. Поэтому гарантий того, что этот метод будет работать в клинических условиях, нет.
Выводы
Конечно, эмоциональное письмо может быть не для всех. Черты характера, проблемы с выражением эмоций или отсутствие интереса к письму могут означать, что для некоторых людей есть более эффективные способы того, как можно быстро снять нервное напряжение и справиться с отрицательными эмоциями.
Преимущество написания положительных эмоций для борьбы со стрессом и тревогой – это простота. В отличие от многих других стратегий улучшения психологического благополучия, эта задача не требует обучения или времени, проводимого с терапевтом. Люди могут делать это в удобное для них время дома или на работе – и это абсолютно бесплатно.
