Возможно, мы повторимся, но 2020 год стал годом с настоящей полосой испытаний. Все началось с неизвестной болезни, продолжилось жизнь взаперти внутри стен родного дома и, как итог, в конце года чуть ли не каждый житель планеты просто устал! Устал настолько, что пообещал себе посвятить ближайший год восстановлению сил.

Почему так?

Как сообщает Американская психологическая ассоциация, 70 % американских родителей отметили, что основным источником стресса в ушедшем году для них стали семейные обязанности. Они отметили, что они до пандемии любили проводить время с семьёй и заниматься домашними делами. Но с наступлением изоляции оказались не готовы одновременно выполнять и свои профессиональные обязанности, и обязанности перед семьёй. Эта ситуация привела к тому, что родители просто выгорели. Поэтому прежде чем продолжить заботиться о ребенке, мамам и папам нужно восполнить свои внутренние ресурсы. Психологи предлагают несколько небольших, но важных шагов, которые помогут восстановить утраченные силы.

Но прежде, чем перечислить их, заметим, что если состояние слишком тягостное, и поправить его не удается своими силами, то прежде всего рекоммендуется обращение к специалисту. Сегодня можно пообщаться как с психотерапевтом онлайн, по Скайпу, так и на личном приеме у психолога в Киеве.

Контроль над мыслями и выбором

2020 напомнил нам, что каждый из нас практически бессилен над событиями, которые происходят в нашей жизни. Исключением являются наши мысли и выбор - ими мы можем управлять так, как считаем нужным. Поэтому осознав эту небольшую силу мы, желая все же контролировать происходящее, посвятили себя без остатка семье и домашним обязанностями. Поэтому для восполнения утраченных моральных ресурсов важно признать, что в жизни есть вещи, которые мы не можем контролировать как бы сильно этого не хотелось. Далее, принимая какое-либо решение, спросить себя, сделает ли этот шаг жизнь легче и приятнее? Или, наоборот, станет источником стресса? Если вы ответили "да" на второй вопрос, то стоит подумать над менее стрессовым вариантом развития ситуации. Ну а если вам кажется, что любое принятое вами решение станет источником стресса или же вам тяжело принимать какое-то решение, то стоит задуматься о консультации специалиста. Важно признать, что это такая же необходимость как медицинская помощь при серьезном физическом недомогании.

Глубокое дыхание

После того, как вы признали, что не все сферы жизни находятся под нашим влияниям, пора задуматься о практических шагах восполнения психологических ресурсов. Первый - это глубокое дыхание. Специалисты советуют трижды в день - утром, днём и вечером, глубоко дышать в течение одной минуты. Такое дыхание снабжает мозг большим количеством кислорода, что действительно помогает мгновенно улучшить состояние. Как показывают исследования, это упражнение со временем может изменить в лучшую сторону состояние мозга. Цель подобной практики не в том, чтобы убрать стрессовые ситуации, а в том, чтобы позволить лучше справляться с ними.

Время для общения с ребенком

Во время пандемии общение детей и родителей в большинстве случаев ограничивалось только временем, проведенным с ними на уроках. Родители признавались, что на дальнейшее общение у них просто не оставалось сил. Это и понятно - дистанционные занятия длились не менее 2-3 часов, в течение которых нужно было сделать за тем, чтобы ребенок не отвлекался и параллельно следить за тем, чтобы в комнате была тишина. А после всего этого объяснить ему то, что он не понял. Чтобы сделать это, родитель сам должен понять материал. И это, конечно же, требует времени. А затем нужно объяснить ребенку. Поэтому специалисты говорят, что родителям нужно подумать над тем, сколько времени они могут уделить ребёнку без ущерба своим домашним и профессиональным обязанностям. И потратить это время именно на общение с ребенком, чтобы пережить запоминающиеся моменты. Это означает, что придется отказаться от других дел, таких как мытье посуды или контроль за ребенком, чтобы он закончил последнюю страницу в рабочей тетради. Проведение такого качественного времени с детьми на самом деле может быть способом позаботиться о себе, вспомнив о хороших сторонах воспитания.

Найти время для отдыха

Подумайте над тем, от каких дел вы можете отказаться, чтобы посвятить освободившееся время для качественного отдыха. Психологи отмечают, что это может быть даже простое лежание в постели с утра пораньше или в середине дня. Отдых важен не только для восстановления психического здоровья, но и физиологического. Достаточное количество сна поддерживает иммунную систему, которая может повысить способность человека бороться с инфекцией, будь то COVID-19 или что-то еще.

Попробовать новые способы коммуникации

Распространенная проблема людей, которая стала актуальной во время пандемии, заключается в том, что люди мыслят по принципу "Все или ничего!". Поэтому они уверены, что общаться можно только вживую, а весело проводить время только за стенами дома. Но специалисты советуют не отчаиваться. Они отмечают, что общение может быть живым и в таких сложных условиях. Например, не стоит отключаться с рабочей встречи в видеоконференции после ее завершения. Наоборот, стоит поговорить с коллегами, чтобы сохранить хорошие отношения, которые были до наступления пандемии. Могут выручить и простые, ни к чему не обязывающие разговоры с соседями, продавцами в магазине или попутчиками в транспорте.