Если интересует вопрос, как убрать живот и накачать пресс, то ниже описаны самые результативные способы, вернуть фигуре красивые формы. В статье описаны методы, помогающие не просто убрать жировую прослойку на самых проблемных участках тела женского организма, а еще и привести в тонус мышцы.
Принципы похудения в области живота и боков
Как убрать жир с живота и накачать пресс? А сделать это просто, если применить диету, помогающую похудеть и одновременно выполнять упражнения для наращивания мышечной массы.
Диета предполагает уменьшение употребляемых калорий и устранения всех вредных продуктов из рациона. Привыкать к новому питанию следует постепенно, иначе резкий отказ от любимых привычек приведет к тому, что человек не выдержит и сорвется. В рационе должны преобладать сложные углеводы, белки и никаких вредных жиров.
Существует много хороших диет, можно выбрать одну из них. Когда рацион налажен, можно приступать к главному вопросу, как накачать пресс и убрать живот?
Основной ключ к тому, как быстро убрать живот, и накачать пресс – это сбалансированное питание и применение кардиотренировок, которые способствуют активному сжиганию жира и нагрузкам, направленным на тонус мышц пресса.
Можно составить план действий, отвечающий на вопрос, как убрать жир, и накачать пресс, так:
- утром пробежка на свежем воздухе;
- в течение дня только сбалансированное питание;
- вечером зарядка, направленная на прокачивание мышц пресса.
Но придерживаться данной схемы нужно ежедневно и не одну неделю. Первые реальные результаты можно будет заметить только через 2 месяца тренировок.
Комплекс для пресса и устранения обвисшего живота
Как убрать живот, и сделать пресс подтянутым в домашних условиях? Выполняя ежедневно несложную зарядку, которая будет включать в себя такие упражнения:
- Разминка. Начинать тренировку следует обязательно с разминки: круговые вращения головой, руками, кистями, стопами. Достаточно будет уделить разминке 5 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
- Махи ногами. Как убрать живот, накачать пресс и сделать кубики выразительнее? Выполнять простые махи: встать ровно и поднимать ровную ногу как можно выше, попеременно одну, а после другую.
- Бег на месте. Лучше выполнять его, поднимая как можно выше колени.
- Скрутка туловища в положении лежа. Лечь и скручивать тела, поднимая ровные ноги и руки, стараясь коснуться пальцами рук палец ног.
- Бег в стороны. Как быстро накачать пресс, и убрать живот? Включив в комплекс бег в стороны с высоко поднятыми коленями. Это упражнение относиться к кардиотренировке и помогает не просто подкачать мышцы, а еще и активно сжигает жир.
- Скручивания. Принять положение лежа, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Поднимать голову и тянуться левой рукой к правому колену, а после сменить руку и колено.
- Прыжки с хлопком. Прыгать на месте, расставляя ноги и соединяя их вместе, хлопая в ладоши поднятыми над головой руками.
Как накачать пресс, если есть живот? Изначально лучше недели 2 посидеть на диете, чтобы убрать жировую прослойку в области живота, а после приступать к тренировкам. Следуя такой схеме, можно будет быстрее прокачать мышцы и сделать талию тонкой и красивой.
