За время вынашивания плода мышцы живота теряют свой тонус и упругость, в итоге наблюдается дряблость кожи и растяжки. Вместо подтянутого и рельефного пресса появляется жировая прослойка, которая сильно портит фигуру молодой мамы. Вернуть тонус мышцам можно специальными спортивными задачами, но как накачать пресс после родов правильно и эффективно?
Когда вернуться к спорту?
Многие женщины сразу после возвращения из роддома начинают возвращать себе потерянные формы, не беспокоясь о том, что это приведет к неприятным последствиям. Но стоит запомнить, что нужно дать время матке вернуться в тонус, вернувшись до ее исходных размеров. Если начать рано качать пресс, то много времени уйдет на возвращения тонуса мышцам.
Качать мышцы пресса после родов разрешается:
- Родовая деятельность легкая и без последствий, то спорт ввести можно через 1,5 месяца после родоразрешения. Этого времени будет достаточно, чтобы матка восстановилась и слизистая обновилась.
- При кесаревом сечении и если в промежности есть швы, то тренировки разрешается начинать через 4 месяца.
- Если у женщины наблюдается расхождение прямых мышц, то разрешается применять только облегченные упражнения.
Перед тем, как качать пресс после родов, лучше проконсультироваться с гинекологом.
Как убрать жировую прослойку на животе?
Прорабатывая направлено только пресс, убрать слой жира под кожей живота будет сложно. Тренинг нужно подобрать комплексный, где будет разминка и аэробные варианты. Начинать стоит с задач, направленных на активное сжигание жира. Для этого можно просто скакать на скакалке, вращать обруч на талии, использовать каланетику.
За час до начала занятий спортом не стоит принимать пищу. Эффективно убрать объемы в области живота и боков можно, если правильно разработать тренинг. Как правильно качать пресс после родов? В комплекс будут входить такие упражнения:
- Разминка. Она поможет мышцам разогреться и быть готовым к серьезным нагрузкам. Разминка может включать аэробные нагрузки – это наклоны корпуса, прыжки, бег на месте, взмахи ногами.
- Лечь лицом вверх, руки скрестить за головой. Торс и ноги приподнять под углом в 45 градусов. Задержаться в таком положении как можно дольше, но как только появится дискомфорт в области живота сразу вернуться в исходную точку.
- Оставаясь в положении лежа, поднимать ноги как можно выше, чтобы в итоге они создали угол в 90 градусов по отношению к туловищу. Опуская ноги не касаться пола.
- Ноги согнуть в коленях, туловище лежит на полу, руки за головой скрещены. Поднять ноги и повторять движения езды на велосипеде.
- Оставаясь лежать, одну ногу следует поставить на лодыжку другой нижней конечности. Одна рука вытянута вдоль туловища, вторая заведена под голову. Приподнимать корпус и стараться согнутой рукой дотронуться до коленной чашечки противоположной ноги. Голова поворачивается по направлению движения тела, но подбородком груди не касаться.
После тренинга выполнить растяжку. Помогающую мышцам быстрее восстановиться без нагрузок. Как накачать живот после родов правильно понятно, но как добиться быстрых результатов?
По возможности ежедневно выполнять несложный комплекс, начиная с 10 минут тренировки и постепенно увеличивая ее до 40 минут. Если точно следовать рекомендациям, то через 2-3 месяца будет заметно, как мышцы вернулись в тонус.
