Девушки и парни, желающие иметь красивую подтянутую фигуру, много времени отдают тренировки с проработкой мышц пресса. Чтобы кубики выглядели красиво и симметрично, важно тренировать все группы мышц, а их на животе 4, в том числе и косые. Как накачать косые мышцы живота, какие задачи выполнить, чтобы задействовать их по максимуму?
Косые мышечные волокна помогают корпусу сгибаться и поворачиваться, а анатомические особенности помогают девушкам сформировать тонкую талию и прекрасную осанку.
Комплекс для зала
Как накачать косые мышцы в спортзале с использованием тренажеров? Выбрать можно такую зарядку, чтобы эффективнее их прокачать, но важно запомнить, что косые мышцы качают одновременно с прямыми. Лучше выполнить 2-3 задачи для прямых, а после 1-2 для косых мышц.
Алгоритм одного занятия включает такие действия:
- Прокачка на кроссовере. Руками крепко взяться за поручни снаряда, зафиксированные на блоке в верхней части. Встать на колени, живот втянуть, мышцы брюшной стенки сильно напрячь. На выдохе наклонить корпус вбок, активируя косые мышцы. Достичь нижней точки остановиться, выпрямиться и выполнить на другую сторону.
- Повороты корпуса на блоке. Нагрузка при его выполнении идет на прямые и косые мышцы. Как качать косые мышцы живота? Встать боком к тренажеру. Повернув корпус взяться за ручки, но руки не сгибать. Развернувшись потянуть рукоятки, нагнуться и тянуть рукоятки к дальнему от блока бедру. Принять первоначальную позу.
- Прокачка на фитболе. Как прокачать косые мышцы пресса на мяче? Выполняя простые скручивания корпуса. На него следует лечь спиной, зона ягодиц также лежит на снаряде, а ноги согнутые в коленях стоят на полу. Руки скрестить за головой. Косые мышцы живота, как накачать правильно быстро и эффективно, выполняя два варианта: тянуться левой рукой к правому колену, а после сменить руку. Можно просто поворачивать корпус, напрягая максимально мышцы живота. Опытные спортсмены при выполнении данной задачи берут в руки утяжелители.
- Работа с нижним блоком. Как качать косые мышцы пресса на этом тренажере? Делая наклоны корпуса. Встать боком к снаряду, спина ровная. Ухватиться рукой за рукоятку, другую упереть вбок. Делать наклоны, направляя голову в другую сторону от снаряда. В нижней точке замереть и выровняться.
Советы девушкам
Как накачать наружные косые мышцы живота девушке быстро? Правильно создав расписание тренировок. Они должны проводиться не менее 3-х раз в неделю в среднем по 40-60 минут. Вначале легкая разминка, после основной комплекс, в котором каждую задачу выполнять по 2-3 подхода до 10 раз в каждом. В конце растяжка.
Полезные советы, помогающие точно узнать, как правильно качать косые мышцы пресса:
- Все движения должны легко даваться, не вызывать дискомфорта и боли.
- Девушкам силовая тренировка с использованием тяжелых снарядов поможет увеличить талию, но не решит поставленную задачу.
- Не нужно ставить сразу сложных задач, главное регулярность.
Если принять во внимание советы и в точности выполнять каждую задачу, то результаты прокачки косых мышц будут заметны уже через 1-2 месяца регулярных занятий.