Плоский живот с выраженными кубиками пресса – это мечта многих парней и девушек. Добиться красивого рельефа и появления кубиков на животе сложно, но если следовать правилам питания и регулярно тренироваться, то получить результат можно быстро и в домашних условиях. Как очень быстро накачать пресс?
Основные правила
Как быстро сделать пресс красивым, не посещая тренажерный зал? А ответ прост, взять на вооружение несколько советов опытных тренеров:
- систематически заниматься спортом;
- правильно питаться;
- уделять внимание кардионагрузкам: ходьбе пешком, езде на велосипеде, бег.
Только нормализовав питание и добавив в повседневную жизнь спорт, можно ответить, как правильно и быстро накачать пресс.
Что касается питания, то в день нужно есть не менее 6 раз и каждая порция весом до 200 г. Утром выполнять специальный комплекс упражнения, а вечером можно прогуляться пешком по городу, прокатиться на велосипеде или посетить бассейн.
Упражнения для нижнего пресса
Как быстро прокачать пресс и сделать нижние и верхние кубики выраженными? Выполнять ежедневно такие упражнения:
- Скручивания. Следует лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Руки положить за голову. Сделав выдох, медленно напрягая пресс, отрывать голову, а после и лопатки от пола, тянувшись к коленям. Выполнить 2-3 подхода по 10 раз.
- Подъем корпуса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на уровне плеч. Руки за голову, локти развести. Отрывая ступни от пола и голову стараться головой дотронуться до коленей лбом, напрягая мышцы брюшной полости. Сделать 2 подхода по 10 повторов.
- Велосипед. Оставаясь в положении лежа, нужно тянуться правым коленом к левому локтю, скручивая корпус. Повторить с левым кленом и правым локтем. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
- Ножницы. Лежа на полу, ноги поднять вверх, создав угол в 40 градусов, и выполнять махи, как будто ножницы разрезают воздух. Сделать 2 подхода по 15 раз.
- Планка. Как максимально быстро накачать пресс при помощи обычного упражнения планки. Стоять в таком положении до 5 минут в день. Изначально будет сложно, поэтому начинать с 1 минуты и постоянно время увеличивать.
Этот комплекс поможет быстро сделать рельеф живота выраженным, но и пересмотреть рацион питания.
Что включить в рацион?
Как быстрее всего накачать пресс, регулярно тренируясь и убрав из рациона жиры. Мышцы станут более накачанными, если в рационе будут преобладать продукты, обогащенные белком.
Составляя меню, обязательно включить в него:
- мясо птицы, кролика, говядину;
- рыбу;
- бобовые;
- яйца;
- творог;
- молочные продукты.
Не забывать о свежих овощах и фруктах. Ежедневно обязательно выпивать не менее 2-х литров воды, чтобы привести в норму водный баланс.
Следуя всем рекомендациям, можно уже через 3 недели регулярных тренировок заметить, как улучшился рельеф, и просматриваются кубики пресса на животе.