Не каждый имеет возможность посещать спортзал, чтоб держать свое тело в форме. Но это не проблема. Узнать, как накачать верхний пресс в домашних условиях, можно в нашей статье.
Рекомендации
Для скорейшего увеличению мышечной массы спереди живота нужно достаточное поступление белка. Он необходим для эффективного избавления от излишков жира, так как при переваривании и усвоении белковых продуктов тратится масса калорий. Углеводы же нужно есть после спортивной нагрузки, так они не успеют превратиться в жир, поскольку уставший мышцам пресса требуется быстрое восстановление и энергия для роста.
Упражнения для пресса в домашних условиях имеют ряд весьма привлекательных качеств по сравнению с групповыми занятиями в зале. Дома ничто и никто не отвлекает от основной цели, можно не беспокоиться о своем внешнем виде. Можно самому выбрать время и продолжительность занятий, а также прервать их по своему желанию.
Самые эффективные упражнения в домашних условиях
Для стандартной программы тренировок рекомендуется использовать следующий набор упражнений, который будет охватывать все группы мышц:
- поднимание ног на брусьях формирует нижний отдел пресса, кроме этого, состоится положительное укрепления поясничного отдела, поможет натренировать все области живота;
- на брусьях или турнике возможно производить подъем корпуса с угловыми скручиваниями. Это позволит укрепить все зоны живота. Стоит помнить, что таким упражнением не стоит увлекаться тем, у кого минимальная физическая подготовка.
Правила питания
В питания есть несколько основных принципов, которые нужно выполнять при любом уровне тренировок:
- в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды;
- алкоголь полностью исключается из рациона, так как он усиливает голод;
- курение нужно ограничить, что положительно скажется на обмене веществ, а это позволит организму нормализовать обмен веществ и не накапливать липидные отложения;
- количество жиров в рационе должно быть уменьшено;
- увеличивается потребление продуктов, содержащих белковые соединения, например, молочных продуктов или яиц.
Список продуктов, потребление которых должно быть ограниченным:
- банан;
- жирная пища;
- хлебобулочное изделие;
- сладкая кондитерская продукция;
- жирное мясо, например, свинина;
- копченые продукты, например, рыба или колбасы.
Продукты, которые обязательно должны быть включены в рацион:
- фрукты, овощи;
- нежирное мясо, например, говядина;
- молоко и молочные продукты;
- яйца;
- вареная или жареная рыба;
- каши;
- специи, которые включают в себя красный перец.
Для составления правильного рациона и перехода к здоровому питанию желательна консультация со специалистом-диетологом, который поможет в выполнении ряда главных правил:
- рацион должен быть немного меньше по количеству калорий, чем их ежедневное потребление;
- голодать нельзя.
С учетом проблем со здоровьем составляется специальный рацион, в котором будут исключены продукты, которые могут вызвать аллергические реакции или ухудшение самочувствия в результате хронических заболеваний.
Вывод
Формирование устойчивой формы пресса, в том числе проявление квадратичной формы, возможно только при выполнении всех правил и рекомендаций. Кроме того, накачать пресс и постоянно его поддерживать сможет только человек, который ведет здоровый образ жизни.
В первую очередь для тренировочной программы с уклоном на пресс нужно терпение. Ведь только приложив усилия, можно добиться красивого тела.
Чтобы кубики пресса были хорошо проявленные, нужно кроме силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардиотренировки. Запаситесь терпением, выдержкой, занимайтесь правильно – и у вас обязательно все получится!
