Несмотря на избыток информации о вреде диет, многие девушки и даже женщины «элегантного» возраста до сих пор экспериментируют над собой с помощью строгих ограничений. Дело в том, что проблема лишнего веса наиболее актуальной становится с возрастом. Поэтому у женщин возникает логичный вопрос о том, как похудеть после 50 лет.
На самом деле достичь желаемого веса можно без жестких диет, а с помощью более удобных и безопасных методов. В этой статье мы составили для Вас подборку из девяти хитростей, которые помогут сбросить вес после 50 постепенно и без особых усилий.
Советы как сбросить лишний вес после 50 лет
Это не указания, а больше рекомендации для того, чтобы избавиться от лишних килограммов правильно, без вреда для здоровья и вернуть себе стройность. Но жить по этим принципам или нет – конечно же, решать только Вам.
Не изменяйте радикально все свои привычки
Важно не начинать все менять с понедельника. Потому что очень часто мы решаем кардинально исключить продукты, начать интенсивно тренироваться и соблюдать ряд других новых правил именно с этого дня.
В результате, в конце понедельника мы возвращаемся к привычному для нас действию – перееданию. Итак, важно поставить себе небольшую цель и разбить ее на еще меньшие. Таким образом без стресса для организма начнется процесс уменьшения веса.
Ведите пищевой дневник
Часто ли Вы обращаете пристальное внимание на то, что едите? Имеете ли Вы здоровый рацион? Пищевой дневник может быть отличным инструментом, который поможет реально посмотреть на ситуацию.
Часто женщины не понимают, сколько пищи на самом деле они употребляют. Не отдают отчет о том, что именно едят и зачем им эта пища в принципе. Ведение дневника может помочь эту картину увидеть.
Сдайте базовые анализы
Многие женщины после 50 лет нередко пренебрегают своим здоровьем. В желании хоть немного похудеть, некоторые из них сознательно ограничивают себя в определенных группах продуктов.
Диеты без назначения специалиста, выбранные по своему усмотрению, могут быть очень опасными, особенно для людей старше 50 лет. Отказ от некоторых продуктов питания еще больше увеличивает дефицит витаминов и минералов в организме, которые так необходимы для поддержания здоровья.
Поэтому настоятельно рекомендуем не заниматься самодеятельностью. Прежде чем начать проведение изменений в своем организме, обязательно узнайте о состоянии своего здоровья, сдав анализы.
Не забывайте пить воду и больше спать
Думаем, для Вас это не новость. В осенне-зимнее время года количество выпиваемой в день воды обычно уменьшается. Необходимо следить за этим и выпивать за день хотя бы 1.5 литра воды.
Без качественного сна не будет качественного уменьшения веса. Важно ложиться спать до полуночи и отдыхать в полной темноте не менее 7.5 часов.
Спланируйте свой режим дня
Начните с режима. Важно знать, что гораздо важнее даже не что вы едите, а когда вы едите.
У Вас должно быть от 3 до 5 приемов пищи в сутки. Один орешек или яблочко организм также считает приемом пищи. Поэтому старайтесь между приемами пищи пить только воду и травяные чаи.
Следите за чувством голода
Часто мы едим не потому, что голодны, а потому что чувствуем определенные эмоции. Важно это отслеживать, искать причины и их решать.
Потому что если у вас есть эмоциональное переедание, на силе воли далеко не уедете. Кроме этого ресурс силы воли к вечеру обычно истощается, поэтому важно уметь регулировать свой голод и аппетит.
Гуляйте на свежем воздухе
Должна быть минимум одна прогулка в день длительностью в полтора часа. Физическая активность в зале важна, но если у вас не будет ежедневной базовой активности, то тело станет разрушаться и вызвать проблемы со здоровьем.
Уменьшение веса – длительный проект. Планируете питаться по режиму только несколько недель, чтобы уменьшить свои объемы, а затем вернуться к предыдущему образу жизни? Таким методом у Вас точно не выйдет наладить свое самочувствие и удерживать здоровый вес. Следует понимать, что борьба за здоровое тело длится не неделю, месяц или год, а всю жизнь.
