Лайфхаки как похудеть без вреда для здоровья: 9 советов

Если, желая сбросить лишний вес, вопрос состоит в том, как похудеть без вреда для здоровья, то это очень правильный подход. В этой статье не описаны экспресс диеты с чудо-рецептами похудения на 10-15 килограммов за неделю или способы применения опасных жиросжигающих таблеток.

Диеты – это колоссальный вред вашему организму, и это нужно понимать. Возможно с помощью голодания, жесткого режима питания или приема таблеток для похудения ненавистные килограммы уйдут. Но как только вы вернетесь к прежнему рациону, способу жизни, сброшенный вес вернется, а иногда и в удвоенном количестве.

Что делать в таком случае? Как избавиться от лишнего веса так, чтобы не навредить себе? Правильное питание должно быть не временным, а постоянным. Тренировки, различные упражнения и другая активность – это стиль жизни, а не кратковременная необходимость.

Возьмите себе за правило есть здоровую пищу, больше двигаться. И конечно, придерживайтесь советов, которые мы подготовили для вас в этой статье.

Советы как похудеть без ущерба для здоровья

Ловите эффективные советы, с которыми вы сможете качественно и без ущерба для здоровья сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от отеков и улучшить свое самочувствие.

Совет 1: употребляйте меньше сахарозы и фруктозы

Ваш главный враг – сахар. Уберите его из рациона, и вы увидите результаты уже через неделю. Речь идет не только о засахаренном кофе или чае, но и о десертах, которые мы с вами так любим.

Не забывайте, что фруктоза не намного лучше, она имеет такую же калорийность, как и сахар. Поэтому не обманывайте себя, покупая батончики в отделах для диабетиков.

Совет 2: скажите «нет» мучному

Откажитесь от хлеба и изделий из белой муки. Придется отказаться от любимых, но таких вредных:

• вареников;
• бутербродов;
• тостов;
• булочек;
• макарон.

Все это быстрые углеводы, которые дают вам слишком много лишней энергии. Именно они способствуют отложениям жировых запасов на боках и животе.

Отдавайте предпочтение кашам на обед (гречка, булгур, перловка, бурый рис). Это гораздо полезнее для фигуры, а также и для здоровья. В кашах много витаминов, микроэлементов и клетчатки, незаменимых для нашего организма, а еще они усваиваются медленнее, поэтому у нас есть все шансы использовать энергию, которую получаем, потребляя эти продукты.

Совет 3: не переедайте вечером и не наедайтесь перед сном

Часто причиной этого становится недостаточное потребление пищи в течение дня. Поэтому заранее предусмотрите время для полноценного завтрака и обеда.

Что же есть на ужин? Легкий салатик и кусочек мяса птицы или рыбы – лучший вариант. Можете ужинать яйцами и сыром, именно эти продукты являются высокобелковыми, и при этом не содержат большого количества углеводов, а, следовательно, не отразятся на вашей фигуре отрицательно.

Совет 4: обязательно завтракайте

Пропустите завтрак – замедлите обменные процессы, и похудеть будет уже труднее. А еще будете хотеть сладкого в течение дня, потому что организм потребует энергии.

Чувствуете голод – делайте полезные перекусы. Лучшим перекусом станет не печенье, шоколадки, а молочные продукты:

• йогурт (смотрите, чтобы был без сахара в составе);
• кефир;
• творог.

Перекусывать фруктами вечером не советуем – это быстрая энергия, которую вы вряд ли потратите, а значит и лишние килограммы. А вот к обеду фрукты отлично подойдут, ведь витамин С всем нам нужен. Но не 1 кг, а 1-2 штуки.

Совет 5: не употребляйте алкоголь

1 грамм спирта – это 7 ккал (даже если это сухое вино), и они 100% пойдут нам под кожу в жир, ведь это так называемые пустые калории. В качестве альтернативы при застолье вода с лимоном – супер-вариант.

Напал жор, не можете себя контролировать? Приготовьте салат! Капуста, помидоры, огурцы, зелень и немного масла. Энергии (калорий) в овощах мало, а желудок они вам заполнят, и чувство голода пройдет.

Совет 6: будьте осторожны с полезными продуктами

Орешки и сухофрукты – круто, но ешьте их в малых дозах. Это калорийная бомба.

Мед – это полезно, но не более 1 чайной ложки в первой половине дня. Поэтому все в меру, если хотите быть стройным.

Совет 7: пейте воду, а не только чай и кофе

1 литр воды на каждые 30 кг веса - и вы получите суточную норму. Пейте воду в течение всего дня, а не всю дневную норму за один раз, так она лучше усвоится.

А вот о соках и газированной воде лучше забыть. Это только лишний сахар, а значит, лишние калории.

Совет 8: больше белков

Увеличьте количество белковых продуктов в дневном рационе. Это могут быть:

• яйца;
• не слишком жирный сыр;
• постное мясо – телятина, баранина и т.п.;
• мясо птицы – курятина, индюшка, перепелка и т.п.;
• рыба.

Эти продукты крайне полезны. К тому же, они улучшат качество вашего тела, ведь являются строительным материалом для мышц.

Совет 9: больше мышц – красивые формы

И последнее – не забывайте о регулярных тренировках. Это залог здоровья и хорошего внешнего вида.

А еще это хороший бонус при похудении. Кто откажется от дополнительного сжигания калорий в погоне за красивой фигурой?

Помните, что быть стройным это просто замечательно, но еще лучше – быть здоровым. Не изнуряйте себя глупыми и вредными диетами. Живите в удовольствие, и пусть это будет не еда.