В поиске ответа на вопрос «как похудеть без диет» можно прийти к аргументированному выводу, что такое похудение возможно только в том случае, если вы существенно уменьшаете количество калорий, поступающих с пищей. То есть можно продолжать питаться той же пищей, что и раньше, но в 10 раз уменьшить порции. Однако похудеете ли вы при этом или нет – это зависит и от многих других факторов:
- зашлакованности, закисленности вашего организма;
- состояния адипоцитов (клеток, где накапливается жир);
- эндокринного здоровья;
- уровня основного метаболизма и т.д.
Более того, есть пища полезная и не полезная для нашего здоровья. Некоторые продукты питания могут способствовать похудению или, наоборот, усложнять липолиз (расщепление жира).
Также без диет просто необходимо худеть, если под диетой вы понимаете строгое ограничение в блюдах, и оно является временным. Например, вы ограничили себя в пирожных и во всех мучных изделиях. Будто это хорошо, но вы придерживаетесь этого ограничения несколько месяцев и худеете на 10 кг.
Дело сделано! Однако далее вы начинаете потихоньку подъедать сладкое, мучное. Что произойдет? Ваш организм воспринимает это «нельзя» как войну и запасается жиром. В итоге складки на талии становятся еще рельефнее, а вес возвращается с лихвой. Вам грозит, так называемый, «йо-йо» эффект.
Едим все и худеем?
Конечно, это неправильное решение. Основное отличие в правильном и неправильном подходе к похудению, что правильный сброс лишнего веса похудение базируется на:
- абсолютном пересмотре своего рациона, а не следованию новомодным диетам;
- изменении своего сознания – постановке мотивации.
Именно поэтому для правильного похудения следует придерживаться правильного рациона, а не садиться на экспресс-диеты в ожидании сбросить 10 килограммов за неделю, следуя новомодным тенденциям. Есть здоровую пищу следует не месяц, а всю жизнь, и тогда вы навсегда забудете о проблеме лишнего веса и вытекающих из этого заболеваний.
Какое похудение считается правильным?
Нет стандарта в адекватном количестве сброса лишних кило в день, неделю или месяц. Этот показатель сугубо индивидуальный и зависит от особенностей организма: возраста, количества жировых тканей и жидкости, скорости обмена веществ, суточной активности и т.д.
Поэтому определенных норм в похудении нет. Кто-то избавляется от лишнего веса быстрее, кто-то медленнее. Для правильного похудения важно придерживаться рационального питания.
Что такое рациональное питание?
Полезными мы считаем овощи и фрукты, которые нужно нам не только как источник витаминов, но и для набора микроэлементов. В их состав входят:
- флавоноиды;
- антиоксиданты;
- клетчатка.
Именно клетчатка обеспечивает хорошее пищеварение (все полезное для организма усваивается в полном объеме). К тому же, она выступает и как адсорбент – притягивает токсины, радионуклиды, патогенные микроорганизмы – и выводит их.
Итак, овощи и фрукты во время похудения и для похудения – это хорошо. Но нужно понимать, сколько мы их съедаем и какие из них лучше есть, когда худеешь. Лучшим выбором будет ананас, капуста, спаржа, баклажан и т.д.
Свежевыжатые соки
Полезен ли такой сок при похудении? Все знают, что газированные воды – это вредно в принципе, а для похудения вообще ядерная бомба. Однако свежие соки равны газировке по количеству сахара.
Поэтому, не тешьте себя иллюзией пользы, когда пьете свежевыжатый сок. Лучше пить смузи – там сахар тот же, но много клетчатки. А еще лучше просто съесть фрукт:
- желудок получит сигнал «поел»;
- поджелудочная запустит ферменты;
- клетчатка сделает свое дело.
Но если вы слишком любите соки и просто не можете от них отказаться, то решение есть. Пейте их после тренировок, это неплохой тоник и быстрые углеводы, которые помогут восстановить затраченную энергию и не чувствовать себя уставшим.
Молочные продукты
Мы перебираем и молочными продуктами. Многие люди сегодня страдают он недостатка качественных молочных продуктов. То, что предлагают в супермаркетах даже за большие деньги – что-то малополезное в яркой упаковке.
Возьмем, к примеру, йогурты, которые у нас ассоциируются напрямую с похудением. Йогурт должен содержать живые бактериальные культуры, и приносить пользу для здоровья и похудения (усвоение полезных веществ, кальций, лучшая работа кишечника, очистка и т.д.). Но баккультуры живут в йогурте всего 3 дня, а к 10 дню их там практически нет.
Посмотрите, какой срок годности у вашего йогурта? Если он больше, чем 3 дня, тогда не ждите от него положительного эффекта.
Лучшим решением в данном случае будет приготовление йогурта своими руками на основе натуральной закваски. Приобрести такой товар можно в аптеке или на официальном сайте производителя, имеющего сертификаты на свою продукцию.
Жирная пища
При похудении первое, что мы делаем – выбрасываем из рациона жирное. И спешим покупать обезжиренные продукты. Однако жиры нужны организму, и причин этому множество:
- из них состоит мембрана каждой клетки, оболочка нервов;
- они циркулируют в нашей крови;
- в них растворяются витамины А, Е, К и D и т.д.
При этом жиры тоже бывают разными. Правильнее выбирать полезные жиры: нерафинированные растительные или животные с высоким содержанием ПНЖК. Больше всего ценятся ОМЕГА-3, ведь именно они обеспечивают высокие интеллектуальные способности, бесперебойную работу сосудов и сердца, улучшают работу мышц и т.д.
Больше двигайтесь
Правильный рацион – это только полпути к успеху. Для похудения вам просто необходимо стать гораздо более активными в вашей повседневной жизни. Возьмите эти советы за привычку:
- избегайте подъемников, лифтов и эскалаторов;
- заменяйте механические устройства на ручные везде, где это возможно;
- выдумывайте любой повод для того, чтобы пройтись пешком;
- припаркуйте свою машину подальше от входа и пройдитесь пешком;
- больше стойте, меньше сидите;
- старайтесь ходить пешком не менее 30 мин в день или в общем проходить 1 километр.
На заметку тем, у кого сидячая работа: если вы можете выполнить какую-то работу стоя, то сделайте это. Не обращайте внимания на косые взгляды сотрудников – в приоритете здоровье, а не общественное мнение. Так вы сожжете больше калорий, чем когда сидите.
Попробуйте начать жить здоровее. Гарантируем, что вам обязательно понравится!
