В 40 лет, как правило, люди уже являются самодостаточными и у них налажен определенный стиль жизни. Но с годами, даже если человек живет так же, как и раньше, лишний вес неизбежно появляется. Это выражается «красивыми» складками на животе, да и вообще отношение к себе меняется. И тут возникает логичный вопрос о том, как похудеть после 40, и что нужно для этого делать.
Да, конечно, есть причины, которые привносят массу сложностей в процесс похудения, но это не значит, что теперь придется жить с тем, что есть. Похудеть можно и даже нужно, но делать это необходимо правильно.
Учтите особенности организма
В 40-летнем возрасте активность у женщин очень хорошая. У них хватает сил для работы дома, а также у них уже устоявшийся образ жизни. Однако метаболизм уже меняется в сторону снижения репродуктивной функции, наряду с этим замедляется обмен веществ. Это и приводит к первым изменениям в организме.
В нашем современном мире хронические заболевания стали нормой, и после 40 лет они начинают проявлять себя более активно. Это может спровоцировать изменения веса. Поэтому, прежде чем подбирать диету, вам нужно разобраться в особенностях своего организма.
Тело начинает немного страдать от обезвоживания, а чтобы перекрыть его потребности уже не нужно такого большого количества энергии. Несмотря на это, кальция и белка нужно больше, но количество жира должно уменьшиться. Так что разрекламированные диеты в таком возрасте не имеют никакого эффекта, да еще и могут стать опасными для здоровья и жизни.
Не ограничивайте себя в еде чуть ли не до голодания
Нередко, когда у женщины добавляется пара лишних килограммов, то она начинает паниковать. Вроде она и не меняет своего питания, но килограммы все равно прибавляются.
В конечном итоге некоторые женщины резко ограничивают себя в еде, садятся на очень строгие диеты или вообще голодают. Это плохой способ похудения, потому что сильно вредит здоровью.
В случае полного отказа от употребления жиров, в особенности холестерина, можно получить нарушение синтеза половых гормонов. Иными словами, производиться их будет значительно меньше. Это обязательно приведет к раннему наступлению климакса, а также к снижению либидо. Таким образом, близость не будет приносить удовольствие и появятся первые признаки климакса.
Можно ли сесть на диету после 40?
Важно не слишком увлекаться всевозможными диетами, где сильно ограничено количество потребляемой жидкости и предполагается резкое похудение, так как в итоге ваш организм будет обезвожен, а кожа на лице и груди обвиснет. Выглядит это, мягко говоря, некрасиво.
Кроме всего прочего, важно обсудить диету с врачом и пройти обследование, чтобы узнать о состоянии здоровья. Если терапевт не видит никаких препятствий, то на следующем шаге определяется ваша нормальный вес и калорийность.
Для разработки диеты лучше обратиться к профессионалу. Терапевт, конечно, обладает знаниями в диетах, но не настолько глубоко, так как у него другая специализация.
Не пытайтесь сбрасывать килограммы десятками или вообще до того уровня, который был у вас лет 20 назад. Особенности нашего организма таковы, что с годами неизбежно прибавляется по 3-5 кг. Вспомните, какой вес был максимально комфортным для вас и добавьте к нему еще максимум 5 кг.
С калорийностью значительно проще. За ориентир возьмите 1300-1600 килокалорий в сутки. Кстати, для женщин в 40-летнем возрасте актуально правило, что нельзя есть после шести. А на ужин можно съесть что-нибудь такое, что легко переваривается и не содержит много калорий.
Следует отметить, что пару раз в неделю нужно делать разгрузку на простых продуктах:
- яблоках;
- других фруктах;
- кефире и йогурте.
Просто определитесь, что вам нравится больше и используйте этот продукт. Можно чередовать различные продукты в дни разгрузки.
Важно есть рыбу чаще, ею легко заменяется часть мяса. В рыбе содержится много белка и в этом плане она даже полезнее мяса.
Еще диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс белка и жира. Организму не хватает белка, а вот лишний жир ему не нужен. Но не забывайте о том, что мы говорили ранее. Нельзя питаться совсем без жиров, просто сократите их количество.
Спортивные упражнения
И правда, важной составляющей лишнего веса является низкая подвижность. Как правило, те женщины, которые занимаются спортом, выглядят гораздо лучше, чем их «оседлые» подруги. Без тренировок тело теряет свой тонус, мышцы становятся немощными и атрофируются. Их заменяет жир, ведь должно же быть что-то на их месте.
Бесспорно, вы не должны сразу же заниматься бодибилдингом или акробатикой, но фитнеса или йоги избегать не стоит. А лучше всего обратиться в спортзал к опытному тренеру и он поможет вам не только определить программу тренировок, но и диету, которая поможет привести фигуру в порядок.
Тренер также необходим и потому, что после 40 лет связки и кости становятся слабыми, а потому нужно внимательно соблюдать нагрузки и лучше заниматься под наблюдением тренера. Полезно в таком возрасте заниматься плаванием и аква-аэробикой. Это позволит мягко тренировать мышцы.
