Жировые складки в нижней части живота – это недостаточно эстетическое явление, от которого большинство девушек и женщин хотят избавиться. Поэтому вопрос о том, как похудеть в животе, всегда будет актуальным для прекрасной половины человечества.
Чтобы понять, какую стратегию похудения выбрать, для начала надо разобраться – какой тип жира у Вас есть? Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
Подкожный и висцеральный жир
Жир под кожей обычно мягкий, его легко прощупать. Для борьбы с ним надо уменьшить количество простых углеводов в рационе, регулярно заниматься кардио-тренировками (3 раза в неделю) и не забывать качать пресс.
Висцеральный жир, который окружает ваши внутренние органы, твердый на ощупь. Чтобы избавиться от него, нужно:
- соблюдать правила здорового питания;
- контролировать жиры в рационе;
- заниматься кардио 3 раза в неделю (во время тренировок пульс должен быть в зоне жиросжигания).
Интересно: жир внизу живота всегда возникает из-за чрезмерного потребления как простых, так и сложных углеводов.
Гормональный дисбаланс – еще одна причина
Существует также такое понятие как гормональный живот. В этом случае жир откладывается внизу живота из-за повышенного уровня гормона кортизола. Этот гормон называют «гормоном стресса», ведь он нужен организму для борьбы со стрессовыми явлениями.
Однако если ты постоянно чувствуешь стресс, то уровень кортизола в крови постоянно повышен. Это приводит к нарушению обмена веществ и отложению жира на животе.
Конечно, чтобы избавиться жира, который вызван повышенным уровнем стресса, нужно изменить свою жизнь. И, если уменьшить стресс нереально, надо начать по-другому к нему относиться. Поэтому попробуйте заняться йогой и медитациями, регулярно высыпайтесь, и не забывайте о кардио.
Отеки в районе живота
Еще одной причиной большого (или увеличенного) живота, боков может быть задержка жидкости в организме. Все дело в том, что жир под кожей на 80% состоит из воды. Поэтому, если твой организм не выводит ее в том количестве, в котором это нужно, живот будет казаться больше, чем есть на самом деле.
Важно: большое количество углеводов в рационе, а также соленого и жирного приводит к задержке жидкости в организме. Прекратите есть чрезмерно соленую пищу, не пейте много жидкости перед сном, чтобы нормализовать уровень жидкости.
Что делать, чтобы уменьшить жир в нижней части живота?
Во-первых, надо изменить рацион питания. Он не должен содержать простых углеводов, а сложные углеводы должны быть с низким гликемическим индексом.
Придерживаться такого рациона очень важно, ведь жир появляется не только из-за лишних калорий. Немалая его доля откладывается из-за того, что простые углеводы приводят к резкому повышению сахара в крови, и организм для борьбы с ним вырабатывает повышенное количество инсулина. Который, в свою очередь, лишний сахар перерабатывает в жир.
Что касается тренировок, то для уменьшения жировой ткани нужно регулярно заниматься анаэробными упражнениями. Качать пресс также очень полезно, но это лишь вспомогательный инструмент в борьбе с жиром.
Выполняйте кардио 3-4 раза в неделю, каждую тренировку по 40-45 минут. Желательно выполнять эти тренировки на голодный желудок, таким образом можно улучшить кровообращение в животе. Это ускорит процесс жиросжигания, и результат не заставит себя долго ждать. Попробуйте, и у Вас все получится!
