Многих новоиспеченных мам беспокоит вопрос о том, как похудеть при ГВ. Во-первых, кормящая грудью мама и так худеет довольно быстро, если правильно питается. Ведь она вовсе не должна есть больше, чем необходимо для нее.
Это обусловлено тем, что во время вскармливания ребенка организм женщины вырабатывает часть молока именно из запасов на бедрах. То есть для нормального функционирования организма нужно употребить примерно 1800 килокалорий. На выработку молока расходуется 800 ккал. При этом 300 единиц из них организм извлекает из жировых запасов, а еще 500 ккал из пищи.
Ошибочное, но довольно популярное мнение о том, что в процессе кормления ребенка грудью похудеть не удастся, гинекологи категорически опровергают. Наоборот, специалисты уверяют, что лактация ускоряет процесс сокращения матки, а значит, живот быстрее становится плоским. Единственное, что остается объемным в течение лактации – это грудь, но разве кто-то будет против?
Но если все-таки по причине медленного обмена веществ, гормонального дисбаланса или ряда индивидуальных особенностей организма вам не удается похудеть естественным путем, не следует садиться на жесткие диеты и пытаться решить проблему самостоятельно. В таком случае вам следует незамедлительно обратиться к профильным специалистам – терапевту, эндокринологу, диетологу.
Что можно и чего нельзя делать в погоне за фигурой: рекомендации
Кормящим матерям нельзя садиться на строгую диету, потому что организм еще восстанавливается от стресса родов. Иначе женщина рискует впасть в депрессию и получить упадок сил вместо талии.
Также ни в коем случае нельзя ограничивать количество потребляемой жидкости. Это приведет к уменьшению лактации молока, и ребенку будет не хватать его.
Учтите, что первые два месяца категорически нельзя делать полноценные физические упражнения. Это очень опасно для здоровья женщины, организм которой еще не полностью восстановился после деторождения. Можно делать легкие упражнения, утреннюю зарядку без серьезных физических нагрузок.
10 простых советов как похудеть после родов без вреда для здоровья:
- Обязательно завтракайте утром, ведь завтрак лучше всего усваивается.
- Не надо есть все за один раз, лучше питаться маленькими порциями пять-шесть раз в день. Перекусывать между едой лучше не печеньем и конфетами, а полезными для организма женщины и ребенка сырком, яблоком, бананом и йогуртом.
- В рационе питания должны быть свежие овощи, тертая морковь, вареную свеклу, так как они нормализуют работу кишечника. Также нужно есть меньше булок, макарон и картофеля.
- Нужно пить, это полезно, ведь вода – универсальный растворитель и нужна для лактации молока. Вода помогает худеть.
- Поменьше вредного жира, не нужно есть постную пищу. Надо всего лишь отказаться от жареного, жирной свинины и комбинированных жирозаменителей, которые широко используют в изготовлении различных кондитерских смесей. К тому же, кроме лишнего веса для мамы, они могут нанести вред здоровью младенца.
- Мясо есть один раз в день, на завтрак или обед, а вот рыбу можно и чаще.
- Мамам поможет похудеть потребление зерновых продуктов, каш на воде или на обезжиренном молоке, а также цельный хлеб, коричневый рис.
- Не есть жареные орехи и семена, в них полезных веществ мало, а вредных жиров и калорий много. Есть орехи нужно сырые, несколько штук в день.
- Заменить сладости сухофруктами, а обычный сахар медом или тростниковым сахаром.
Рацион для кормящих мам
Это сбалансированное питание, которое поможет похудеть без рисков для здоровья мамы и лактации. Ежедневный рацион мамы, который поможет похудеть после родов, должен состоять из следующих продуктов:
- молоко;
- кефир не менее 0,5 литра;
- сыр 50-150 гр.;
- отварное мясо, рыба по 150 гр.;
- свежие и вареные овощи 500-800 гр.;
- половина отварного куриного яйца;
- сливочное масло 50 гр.;
- свежие и печеные фрукты 300-500 гр.;
- хлеб грубого помола 200-300 гр.;
- растительное масло 30-50 гр.
Из этих продуктов можно приготовить множество различных блюд. Придерживаясь такого режима питания, кормящей маме удастся без особых усилий избавиться от лишних килограммов и сохранить грудное молоко для своего ребенка.
