Сейчас большинство людей, особенно молодых девушек, просто помешаны на похудении. И, конечно же, многие из них задаются вопросом, как похудеть дома. Кому не хочется достичь максимального результата минимальными усилиями, и еще в кратчайшие сроки?
Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, что можно было бы сбросить пару-тройку килограммов и похудеть в домашних условиях. Если вы узнаете в этом всем себя, то именно для вас была написана эта статья.
Однако здесь вы не найдете чудо-способа, как сбросить двадцать килограммов за неделю, здесь не будет описана некая чудо-пища, чтобы съел и похудел. Будем откровенны, таких способов просто не существует. Пора понять, что мы сами делаем свое тело, а то, что мы видим в зеркале – только наша личная заслуга.
На сколько можно похудеть за месяц
Диетологи утверждают, что безопасный темп похудения составляет от 0,5 до 1 кг за 7 дней. Однако не забывайте, что все индивидуальные и возможно у вас получится похудеть медленнее или быстрее.
1. Ешьте настоящую еду, а не обработанную пищу. Лучше употреблять продукты в естественном состоянии. Не покупайте продукты, которые обрабатываются на фабрике или заводе. Обработанные продукты содержат много ингредиентов, которые не существуют в пище естественно.
2. Ешьте разнообразные продукты. У каждого типа пищевого ингредиента, который существует в природе, есть свой состав пищи. Когда мы едим разные виды пищи, мы с большей вероятностью получаем все необходимые нам питательные вещества, чтобы получать здоровую и полезную пищу.
3. Ешьте мясо и рыбу умеренно. Так, 75% нашей пищи состоит из растений, овощей, фруктов, семян, орехов и бобовых. Это означает, что в 25% нашей еды надлежащие входить рыбные и мясные продукты. Например, вместо того, чтобы есть гигантский стейк, приготовьте немного говядины с большим количеством овощей.
4. Правильное мясо. Когда вы едите мясо, старайтесь, чтобы животное питалось естественной пищей и получало хорошее лечение. Например, коровы должны есть траву (не сою или кукурузу), и они должны свободно пастись. Если вы не уверены в качестве пищи, то не употребляйте ее.
5. Прекратите много есть. Вместо того чтобы есть до тех пор, пока вы не будете полностью сыты, прекратите есть до того, как почувствуете себя полностью сытым. Можно (и полезно) прекратить есть, пока у вас еще есть место в желудке. И не забывайте, что вашему желудку нужно время, чтобы послать мозгу сообщение о том, что вы сыты и довольно поели.
6. Ешьте за обеденным столом. Старайтесь есть за обеденным столом. Никогда не ешьте в своей машине или за вашим рабочим столом. Когда вы решите сесть за стол и сосредоточиться на еде, у вас будет меньше шансов съесть что-то случайно.
7. Избегайте предварительно упакованных продуктов. Хорошая, экологически чистая еда почти никогда не поставляется в расфасованном виде в коробках, банках или пластиковых контейнерах. Самые здоровые продукты, которые не обрабатываются, обычно хранятся и выставляются по бокам продуктового магазина.
8. Ешьте продукты с 5 ингредиентами или даже меньше. Если вы потратите время на изучение ингредиентов большинства обработанных и нездоровых продуктов, вы почти наверняка увидите, что список длинный и содержит много добавок, о которых вы мало что знаете.
9. Ешьте пищу, которая имеет короткий срок годности. Здоровая пища не имеет достаточно большое количество химических веществ, которые ее сохраняют и позволяют ей томиться на полке в течение года, не испортившись. Если у пищи долгий срок годности, она, вероятно, вредна для здоровья.
10. Пейте больше воды. Если вы хотите выпить ароматизированный напиток, приготовьте лимонад из свежих лимонов или выпейте чай, или воду со свежими фруктами и овощами.
11. Солите и подслащивайте свою пищу самостоятельно. Одна из причин, почему некоторые продукты так вредны – это избыток соли и сахара. По возможности старайтесь приправлять пищу солью и сахаром самостоятельно, чтобы вы могли контролировать количество соли или сахара.
12. Избегайте продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и глютамата натрия. Например, если вы печете печенье, подсластите его сырым коричневым сахаром или медом.
13. Рекомендуем есть натуральные сладости, подаренные природой. Например, черника, бананы, мед, манго и т.д. Самое главное, что это будут здоровые и безопасные сладости.
14. Старайтесь питаться дома. Один из лучших способов питаться здоровее – это готовить себе еду самостоятельно. Кроме экономии большого количества денег, вы также сможете контролировать продукты, входящие в вашу еду. Вы не будете использовать химикаты и другие, вредные для здоровья добавки.
15. Покупайте органические продукты, когда это возможно. Это пища, которая выращивается без вредных химических веществ, гормонов и антибиотиков. Избегайте продуктов, которые могут содержать вредные элементы.
Важность консультации с доктором
Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до потери веса. Прежде чем вы начнете свой путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом.
Только квалифицированный специалист поможет узнать, как лучше действовать. Вот несколько причин, почему важно обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать худеть.
Душевное здоровье
Когда человек начинает худеть, то его психическое здоровье может быть таким же важным, как и физическое здоровье. Многие люди в наше время похудения сталкиваются с такой проблемой психического здоровья, как расстройство пищевого поведения.
Физическое здоровье
Ваше здоровье является одной из наиболее важных причин, чтобы похудеть. Но оно также может быть одним из основных факторов, которые мешают вам это сделать.
С планами потери веса часто приходят серьезные и неожиданные изменения в еде и физических упражнениях, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Именно поэтому очень важно, чтобы похудение контролировал доктор.
Помощь в составление диеты
Чтобы добиться успеха в потере веса, вы должны заботиться не только о том, сколько вы едите. Не менее важно и то, что именно вы едите.
Посоветовавшись с врачом и составив план питания, вы сможете избежать многочисленных проблем и убедиться, что вы делаете все правильно.
