Лето в самом разгаре, а вы стесняетесь надеть бикини из-за набранных за зиму килограммов? Тогда нужно подумать о том, как похудеть на 10 кг и избавиться от лишнего веса, чтоб выглядеть на пляже потрясающе.
Некоторые люди, желая быстро похудеть, прибегают к радикальному методу, не требующее правильного питания и физических усилий – пьют таблетки для похудения. Но без консультации врача это может оказаться даже опасно для жизни. К тому же, после завершения приема препаратов лишний вес очень быстро вернется, а то и с лихвой.
Так что же делать? В этой статье мы расскажем, как сбросить лишние 10 килограммов без вреда для здоровья. Полезные рекомендации, безопасная диета помогут избавиться от набранных кило всего за 1 месяц.
Правильное питание и режим питья
Если похудеть никак не удается, то оглянитесь на свой рацион. Он должен быть правильным. Если вы периодически позволяете себе расслабиться, полакомиться сладостями, съесть картошку-фри, то чему потом удивляться? Внимательно изучите калорийность продуктов, преобладающих на вашем столе. Возможно, от каких-то из них необходимо полностью отказаться.
Правильное питание – это отказ от пищи, которая легко усваивается, в пользу растительной клетчатки, с ограничением блюд с большим количеством жира. Однако и этого обычно недостаточно. Количество утрамбованных внутрь калорий нужно снизить на 300-500 единиц по отношению к затрачиваемым. Питаться нужно часто, но малыми объемами, хорошо пережевывая пищу.
Похудеть помогает обычная питьевая вода. Начните утро со стакана живительной влаги, подготовив пищеварение к работе. Перед каждым приемом пищи выпивайте еще по столько же – сигнал насыщения поступит раньше.
Если задача – срочно похудеть, всего за несколько недель, то ежедневный объем выпиваемой воды должно быть равно 1,5-2 л. С ее помощью будут выводиться опасные продукты распада жиров, поддерживаться упругость кожи, склонной к обвисанию, когда организм решил стремительно похудеть.
Регулярные физические нагрузки
Жизнь – это движение. Чем больше активность, тем она более насыщенная, а быстрый обмен веществ не дает шансов для накопления лишнего жира.Современная действительность навязывает малоподвижный образ жизни, поэтому организму, чтобы похудеть, нужно поставить искусственную физическую трепку.
Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц? Нужно добавить к диете немного спорта: по 3-4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны кардио упражнения, ведь именно они разгоняют кровь с кислородом-поджигателем. Для подтяжки мышц подойдут силовые тренировки.
Еще один метод похудения
Если вы долгое время безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес с помощью диет, советуют попробовать метод фастинг. Метод фастинг является одним из способов интервального голодания, однако несколько отличается от стандартной системы.
Согласно этому методу, человек делает перерывы между последним и первым приемом пищи. Диетологи рассказали, что с 8:00 утра до 14:00 дня можно съедать две или три порции любого блюда, которые относятся к здоровому питанию.
Впрочем, у этой системы есть свои нюансы. За 8 часов вы должны устроить себе два или три приема пищи, после чего вы не должны садиться за стол в течение 16 часов. Во время голодания вы пьете кофе или чай без сахара, а также чистую воду.
В те часы, когда вы употребляете пищу, необходимо полностью отказаться от таких напитков, как:
- алкоголь;
- сладкая газировка;
- пакетированный сок;
- смузи;
- кофе с молоком и сахаром.
Метод фастинг предусматривает сокращение суточного рациона на рекордные 500 калорий. Интервальные голодания, в свою очередь, позволяет ускорить метаболический процесс и сжигания жира. В итоге за один месяц можно сбросить рекордные 10 кг без вреда для здоровья.
