Каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах без лишних сантиметров. Но в силу наследственной предрасположенности, недостаточной подвижности или неправильного питания у многих из нас ножки далеки от идеала. Поэтому многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть в ногах?
Эта задача не простая и требует комплексного подхода. К счастью, диетологами и фитнес-тренерами разработано большое количество различных программ для похудения в ногах. Проанализировав многие из них, мы систематизировали их в несколько простых правил, которые помогут похудеть в ногах уже через 30 дней.
Как быстро похудеть в ногах?
Вообще, потеря жира в ногах кроме улучшения вида, еще и улучшит ваше здоровье. Ибо, как известно, лишний жир плохо влияет на метаболизм, работу сердечно-сосудистой системы и т.п.
Представляем вашему вниманию несколько простых правил. С их помощью вы узнаете, как быстро похудеть в ногах и бедрах, чтобы вернуть себе прежнюю форму.
Правило 1
Ешьте здоровую, низкокалорийную пищу. Наше тело нуждается калории, но, если их потреблять больше чем их тратит организм в процессе жизнедеятельности, то они отложатся в жировых тканях.Сократите употребление жирных продуктов и сладостей. Старайтесь есть свежие, здоровые продукты такие, как овощи, фрукты, цельные зерна, постные белки (мясо птицы).
При употреблении пищи имейте меру – уменьшите порции. Записывайте чего и сколько вы съели в течение дня, сделайте анализ, подсчитайте калории и, при необходимости, откорректируйте свой рацион.
Правило 2
Выполняйте кардио-тренировки от 30 до 60 минут в день пять дней в неделю в течение 30 дней. Бег, катание на велосипеде, роликовых коньках помогут сжечь лишние калории, попавшие в организм с пищей.
В качестве альтернативы подойдет беговая дорожка, велотренажер. Когда и это не доступно, выполняйте упражнение «велосипед» – ложитесь на пол и крутите ногами в воздухе воображаемые педали.
Правило 3
Выполняйте приседания 2-3 раза в неделю в течение месяца. Приседания – очень хорошее упражнение для бедер.
С каждым разом увеличивайте количество приседаний. Со временем можно увеличить нагрузку, держа в руках гантели.
Правило 4
Выполняйте выпады 2-3 раза в неделю в течение месяца. Выпады вместе с приседаниями помогут в борьбе с жиром на бедрах и ягодицах и помогут вам за 30 дней похудеть в ногах.
Чередуйте приседания и выпады. В один день приседайте, на следующий день – выполняйте выпады.
Правило 5
В течение месяца не пользуйтесь лифтами или эскалаторами. Ходьба по лестнице прекрасно сжигает жир, и тонизирует мышцы ног.
Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система. Поэтому выработайте себе привычку ходить по лестнице.
Выводы
Соблюдая эти простые правила можно быстро похудеть в ногах и выглядеть потрясающе, на зависть подругам. А мужчины будут провожать вас взглядом, и дарить комплименты.
Также рекомендуем посмотреть обучающее видео. Здесь показаны эффективные упражнения для быстрого похудения ног и бедер:
