Хотите узнать, как можно быстро похудеть, сбросить пару килограммов за неделю? Это вполне реально. Однако следует помнить, что за такое короткое время невозможно сжечь большое количество жира, этот процесс требует времени.
В шкафу ждут своего часа несколько обтягивающих платьев, но лишние килограммы, отложившиеся на боках и животе, уж слишком бросаются в глаза? Мы подготовили для вас набор эффективных трюков, которые позволят быстро сбросить вес, чтобы привести себя в форму.
Семь простых правил как быстро скинуть вес
Помните, что быстрое похудение не является ни здоровым, ни рекомендуемым. Ограничивая потребляемые калории, вы сжигаете в первую очередь именно воду. Поэтому потеря первых 2-3 килограммов дается легко.
Однако уменьшение количества потребляемых калорий – это далеко не все. Вы также должны следовать и другим важным правилам.
Ограничить соль и соленые продукты
Соль вызывает задержку жидкости в организме. Чем больше вы солите пищу, тем сильнее отекаете, удерживаете лишнюю воду. Откажитесь от желания подсолить блюдо, исключите соленые продукты:
- колбасные изделия;
- желтые сыры;
- порошкообразные супы;
- готовые соусы;
- соленые закуски.
Это самое первостепенное, что необходимо сделать для быстрой потери веса. В среднем всего за сутки удастся сбросить до 1,5 кг.
Пить много жидкости
Выпивайте до 3 литров негазированной минеральной воды, зеленого чая, фруктовых чаев и травяных настоев в сутки. Когда ваше тело правильно гидратировано, то его контуры будут уменьшаться сами, без каких-либо дополнительных усилий.
Всегда держите при себе флягу для воды, которую можно положить в сумочку. Важно, чтобы чистая питьевая вода всегда была под рукой в течение всего дня.
Подольше спать – не менее 7 часов
Люди, которые спят меньше семи часов в сутки, обычно страдают проблемой лишнего веса. Однако следует учесть, что слишком длительный сон (более девяти часов) также негативно влияет на фигуру.
Это обусловлено тем, что плохое качество сна изменяет выработку гормонов, ответственных за контроль аппетита. Растет уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода, также увеличивается уровень кортизола, усиливающего отложение жировых запасов.
Ограничить употребление жирной пищи
Жир является самым калорийным компонентом вашего рациона. 1 грамм жира дает целых 9 ккал. Добавление 2 столовых ложек оливкового масла на сковороду для обжаривания добавляет блюду до 176 ккал.
Не надо отказываться от жарки полностью. Можно использовать меньшее количество растительного масла, либо отдать предпочтение мультиварке, сковородке с антипригарным покрытием.
Есть отруби вместо хлеба
Отруби считаются очень хорошим источником пищевых волокон. Они поглощают воду в пищеварительном тракте.
Это увеличивает объем вашего пищевого содержимого, и вы будете чувствовать себя сытым дольше. Добавьте ложку гранулированных отрубей в йогурт, салат или яичницу.
Исключить сладости
Вы – сладкоежка? Придется забыть об этом. Все эти вкусности считаются «гастрономическим мусором» и источником «пустых калорий».
Это означает, что в них содержится большое количество сахара, жира, и нет никаких полезных веществ. Переходите свежие или сушеные фрукты с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао.
Следовать низкокалорийной диете
Хотите похудеть быстро и эффективно? Следуйте низкокалорийной диете. Сначала рассчитайте вашу потребность в калориях, а затем от полученной величины вычтите 500 ккал.
Благодаря этому можно получить дефицит калорий, что позволит быстро потерять вес без тяжелых физических нагрузок. Чтобы увеличить скорость потери веса в течение первых 2 недель применяйте больший дефицит – на уровне 1000 ккал.
