В Интернете можно найти описание множества разнообразных диет. Многие из них обещают быстрый результат. Однако специалисты не часто советуют пациентам экспресс-курсы. Все потому, что практически невозможно потерять много килограммов за короткое время без вреда для здоровья.
Другое дело – система похудения, разработанная доктором Дюканом. Да, придется придерживаться определенного рациона в течение многих дней. Зато можно не бояться, что с таким трудом потерянные килограммы сторицей вернутся на свои места. Что же представляет собой курс французского специалиста?
Приемлемый рацион
Для многих разнообразные диеты неприемлемы из-за дороговизны или недоступности основных продуктов. В этом плане курс доктора Дюкана выигрывает. Все, что допустимо в меню, легко найти в ближайшем супермаркете. Кроме того, популярность диеты спровоцировала появление специализированных интернет-магазинов, в которых всего за пару минут можно приобрести все необходимое: http://dukan.com.ua/category/krupy-kletchatka-otrubi/herbapol-cocktails/.
Еще один важный аспект – отсутствие особых ограничений по количеству пищи. Ведь очень немногие способны ради стройности и красоты смириться с постоянным чувством голода.
Основные этапы
Курс рассчитан на 4 этапа. Первая фаза – атака, которая длится около 5 дней: все зависит от количества лишних килограммов. В этот период разрешается есть только белок:
- обезжиренное мясо;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- яйца;
- рыба;
- морепродукты.
Важно помнить, что любой жир необходимо исключить из рациона. Блюда следует готовить на пару, варить, запекать.
Еще один существенный момент – ежедневное употребление овсяных отрубей. Это основа курса, его каркас.
Следующая фаза – чередование. Его продолжительность зависит от того, когда достигнут нужный результат. До этого момента необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда употребляются и овощи. Нельзя есть крупы, картофель, бобовые. Продолжаем постоянно кушать отруби.
Самый длительный этап – закрепление. Его длительность равна числу потерянных килограммов, умноженному на 10. Во время этой фазы допускается употребление нежирного сыра, макарон, вина. Однако не стоит злоупотреблять. Хотя бы один день в неделю должен быть полностью белковым. И не забываем про отруби.
Последняя фаза – стабилизация. Постепенно возвращаемся к привычному меню, не забывая про ежедневное употребление овсяных отрубей. Кроме того, стоит устраивать разгрузочные белковые дни.
